如何在 iOS 中设置睡眠时间表

如何在 iOS 中设置睡眠时间表。开始建立更好的睡眠习惯

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在 iOS 14 中，Apple 引入了在“健康”应用中调整睡眠时间表的功能。该功能本身并不是很复杂。您知道理想情况下每晚想要多少小时，然后确定适合该目标的特定就寝时间和起床时间。

当然，您始终可以在“时钟”应用程序中设置一次性闹钟或重复闹钟。你应该选择睡眠时间表的主要原因是它可以让你设定一个特定的目标，让你的就寝时间更容易。例如，您可以在设定的就寝时间自动开启睡眠聚焦模式并设置睡眠提醒。如果您使用 Apple Watch 或其他睡眠/睡眠跟踪应用程序，您还可以在达到或超过睡眠目标时收到通知。

您不仅限于一个睡眠时间表。如果您的工作、课程或晨间健身计划每天都在变化，这可能是一个有用的工具。但在您可以设置多个时间表之前，您需要设置您的第一个时间表。要做到这一点：

打开一个应用程序 健康管理 .
单击选项卡浏览在右下角。
向下滚动并点按睡觉 . 你应该看到一个窗口 睡眠设置。 点击按钮 启动。 （如果您没有看到此选项，请不要担心 - 只需转到下一部分。）
定位 持续时间的睡眠目标 你每天晚上都想睡在里面。然后按 التالي .
通过选择您希望它处于活动状态的日期来设置您的第一个时间表。移动滑块 睡觉时间 当你想睡觉和起床时起床。您可以通过拖动床和时钟图标来做到这一点。
如果您想要警报警报，请打开切换开关。在闹钟开关下方，您可以选择下面的闹钟声音 声音与触觉 , 设置闹钟音量, 打开或关闭切换 打盹。 一个奇怪的地方：你不能像在时钟应用程序中设置的其他警报那样为你的睡眠时间表警报选择一首歌曲。
点击 التالي . 然后将提示您设置睡眠焦点模式，但如果需要，您可以跳过该模式。您可以随时通过以下方式进行设置 设置 > 焦点 在你的 iPhone 上。

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设置初始时间表后，您可以根据需要添加任意数量的睡眠时间表。要创建额外的睡眠时间表：

按照上面的前三个步骤。
向下滚动到您的时间线部分。点击 完整的时间表和选项 .
在完整表格标题下，向下滚动并点击 添加表 .
选择您希望计划处于活动状态的日期。
移动滑块 睡觉和起床的时间 到适当的时间。您可以通过拖动床和时钟图标来做到这一点。
如果要设置闹钟，请打开开关警报 . 您可以自定义您的选项 声音与触觉 و 贪睡这里。
点击 إضافة 在右上角。

自定义睡眠时间表设置

健康应用程序的睡眠设置中还有多个自定义选项。例如，您可以通过转到设置睡眠待机窗口 健康 > 睡眠 > 完整时间表和选项 > 其他详细信息 > 放松 . 您可以在预定的就寝时间前 15 分钟到 XNUMX 小时的任何时间设置您的放松窗口。此时，它会自动开启手机的睡眠焦点。（您也可以通过转至关闭此设置 健康 > 睡眠 > 完整时间表 > 使用时间表进行睡眠重点 .)

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睡眠专注模式是其中一种对焦模式 Apple 在 iOS 15 中引入的预设。您可以访问 设置 > 焦点 在你的 iPhone 上。如果您启用睡眠焦点，您可以编辑可以呼叫您的人员和应用程序以及编辑您的主屏幕和锁定屏幕。当 iOS 16 今年秋天到来时，你还可以链接特定的锁定屏幕或主屏幕页面。（如果你不急，这里是下载版本的方法 iOS 16 公开测试版。 )

在设置下 完整的时间表和选项 您还可以设置睡眠目标以及调整其他设置。在部分 额外细节 ，您可以选择使用 iPhone 启用床上时间跟踪、睡眠提醒或睡眠结果。

使用 iPhone 应用程序在床上追踪时间有效 根据您在夜间拿起和使用手机的时间分析您的睡眠模式。
睡眠提醒提醒您 当 Wind Down 窗口或就寝时间即将开始时。
同时，使能 睡眠结果 意味着当您达到或超过您的睡眠目标时，健康应用程序会通知您。您需要在 Apple Watch 上启用睡眠跟踪或集成来自第三方睡眠跟踪器或应用程序的数据。

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调整睡眠时间表

如果您的日程安排发生变化，或者您最初设置的日程安排不适合您，有几种方法可以调整您的睡眠日程安排。这里有一些方法可以做到这一点：

在“健康”应用的“睡眠”菜单中，向下滚动到 . 部分 完整的时间表和选项 . 在标题之下满桌，您应该会看到您的表格列表。在它们下，你会看到一个链接 蓝色编辑。 单击它以编辑您的日程安排。
您也可以进行临时调整。在“健康”应用的“睡眠”菜单中，向下滚动到“您的日程”。在顶部，您应该会看到您的下一个日程安排。 点击编辑链接 蓝色仅对下一个警报进行临时更改。
在时钟应用程序中，点击选项卡 注意力。 在顶部，您会在旁边看到床图标 睡觉 | 注意力 警报。点击按钮 更改在右侧。 将滑块上的床和闹钟图标拖动到您的新时间，然后点击完毕在右上角。出现提示时，选择是要永久更改计划还是仅更改下一个警报。
在 Apple Watch 上，打开 Sleep 应用程序，该应用程序由一个带有白色床的绿松石图标指示。要仅修改下一个警报，请单击显示的名为 التالي . 如果要永久修改表格，请单击按钮 满桌。 从这里您可以单击要修改的表或通过单击创建一个新表 添加表 . 如果您一直向下滚动，您还可以编辑 沉默目标 或时间 舒适度 .