如何在 iOS 中設置睡眠時間表。 開始建立更好的睡眠習慣
在 iOS 14 中，Apple 引入了在“健康”應用中調整睡眠時間表的功能。 該功能本身並不是很複雜。 您知道理想情況下您希望每晚有多少小時，然後確定適合該目標的特定就寢時間和起床時間。
當然，您始終可以在“時鐘”應用程序中設置一次性鬧鐘或重複鬧鐘。 你應該選擇睡眠時間表的主要原因是它可以讓你設定一個特定的目標，讓你的就寢時間更容易。 例如，您可以在設定的就寢時間自動開啟睡眠聚焦模式並設置睡眠提醒。 如果您使用 Apple Watch 或其他睡眠/睡眠跟踪應用程序，您還可以在達到或超過睡眠目標時收到通知。
您不僅限於一個睡眠時間表。 如果您的工作、課程或晨間健身計劃每天都在變化，這可能是一個有用的工具。 但在您可以設置多個時間表之前，您需要設置您的第一個時間表。 要做到這一點：
- 打開一個應用程序 健康&养生 .
- 單擊選項卡 瀏覽 在右下角。
- 向下滾動並點按 寵物床 . 你應該看到一個窗口 睡眠設置。 點擊按鈕 啟動。 （如果您沒有看到此選項，請不要擔心 - 只需轉到下一部分。）
- 定位 持續時間的睡眠目標 你每天晚上都想睡在裡面。 然後按 下一個 .
- 通過選擇您希望它處於活動狀態的日期來設置您的第一個時間表。 移動滑塊 就寢時間 當你想睡覺和起床時起床。 您可以通過拖動床和時鐘圖標來做到這一點。
- 如果您想要警報警報，請打開切換開關。 在鬧鐘開關下方，您可以選擇下面的鬧鐘聲音 聲音與觸覺 , 設置鬧鐘音量, 打開或關閉切換 打盹。 一個奇怪的地方：你不能像在時鐘應用程序中設置的其他警報那樣為你的睡眠時間表警報選擇一首歌曲。
- 點擊 下一個 . 然後將提示您設置睡眠焦點模式，但如果需要，您可以跳過該模式。 您可以隨時通過以下方式進行設置 設置 > 焦點 在你的 iPhone 上。
設置初始時間表後，您可以根據需要添加任意數量的睡眠時間表。 要創建額外的睡眠時間表：
- 按照上面的前三個步驟。
- 向下滾動到您的時間線部分。 點擊 完整的時間表和選項 .
- 在完整表格標題下，向下滾動並點擊 添加表 .
- 選擇您希望計劃處於活動狀態的日期。
- 移動滑塊 睡覺和起床的時間 到適當的時間。 您可以通過拖動床和時鐘圖標來做到這一點。
- 如果要設置鬧鐘，請打開開關 警報 . 您可以自定義您的選項 聲音與觸覺 و 打盹 這裡。
- 點擊 添加 在右上角。
自定義睡眠時間表設置
健康應用程序的睡眠設置中還有多個自定義選項。 例如，您可以通過轉到設置睡眠待機窗口 健康 > 睡眠 > 完整時間表和選項 > 其他詳細信息 > 放鬆 . 您可以在預定的就寢時間前 15 分鐘到 XNUMX 小時的任何時間設置您的放鬆窗口。 此時，它會自動開啟手機的睡眠焦點。 （您也可以通過轉至關閉此設置 健康 > 睡眠 > 完整時間表 > 使用時間表進行睡眠重點 .)
睡眠專注模式是其中一種 對焦模式 Apple 在 iOS 15 中引入的預設。您可以訪問 設置 > 焦點 在你的 iPhone 上。 如果您啟用睡眠焦點，您可以編輯可以呼叫您的人員和應用程序以及編輯您的主屏幕和鎖定屏幕。 當 iOS 16 今年秋天到來時，你還可以鏈接特定的鎖定屏幕或主屏幕頁面。 （如果你不急，這裡是下載版本的方法 iOS 16 公開測試版。 )
在設置下 完整的時間表和選項 您還可以設置睡眠目標以及調整其他設置。 在部分 額外細節 ，您可以選擇使用 iPhone 啟用床上時間跟踪、睡眠提醒或睡眠結果。
- 使用 iPhone 應用程序在床上追踪時間有效 根據您在夜間拿起和使用手機的時間分析您的睡眠模式。
- 睡眠提醒提醒您 當 Wind Down 窗口或就寢時間即將開始時。
- 同時，使能 睡眠結果 意味著當您達到或超過您的睡眠目標時，健康應用程序會通知您。 您需要在 Apple Watch 上啟用睡眠跟踪或集成來自第三方睡眠跟踪器或應用程序的數據。
調整睡眠時間表
如果您的日程安排發生變化，或者您最初設置的日程安排不適合您，有幾種方法可以調整您的睡眠日程安排。 這裡有一些方法可以做到這一點：
- 在“健康”應用的“睡眠”菜單中，向下滾動到 . 部分 完整的時間表和選項 . 在標題之下 滿桌 ，您應該會看到您的表格列表。 在它們下，你會看到一個鏈接 藍色編輯。 單擊它以編輯您的日程安排。
- 您也可以進行臨時調整。 在“健康”應用的“睡眠”菜單中，向下滾動到“您的日程”。 在頂部，您應該會看到您的下一個日程安排。 點擊編輯鏈接 藍色僅對下一個警報進行臨時更改。
- 在時鐘應用程序中，點擊選項卡 注意力 。 在頂部，您會在旁邊看到床圖標 睡覺 | 注意力 警報。 點擊按鈕 更改在右側。 將滑塊上的床和鬧鐘圖標拖動到您的新時間，然後點擊 完成了 在右上角。 出現提示時，選擇是要永久更改計劃還是僅更改下一個警報。
- 在 Apple Watch 上，打開 Sleep 應用程序，該應用程序由一個帶有白色床的綠松石圖標指示。 要僅修改下一個警報，請單擊顯示的名為 下一個 . 如果要永久修改表格，請單擊按鈕 滿桌。 從這裡您可以單擊要修改的表或通過單擊創建一個新表 添加表 . 如果您一直向下滾動，您還可以編輯 沉默目標 或時間 舒適 .
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