በ iOS ውስጥ የእንቅልፍ መርሃግብሮችን እንዴት ማዘጋጀት እንደሚቻል

በ iOS ውስጥ የእንቅልፍ መርሃግብሮችን እንዴት ማዘጋጀት እንደሚቻል. የተሻለ የእንቅልፍ አሠራር መገንባት ይጀምሩ

በ iOS 14፣ አፕል የእንቅልፍ መርሃ ግብሮችዎን በጤና መተግበሪያ ውስጥ የማስተካከል ችሎታን አስተዋውቋል። ባህሪው ራሱ በጣም የተወሳሰበ አይደለም. በእያንዳንዱ ምሽት ምን ያህል ሰዓት እንዲኖርዎት እንደሚፈልጉ ያውቃሉ፣ እና ከዚያ ግብ ጋር የሚስማማውን የተወሰነ የመኝታ እና የመቀስቀሻ ጊዜ ይወስኑ።

በእርግጥ በክሎክ መተግበሪያ ውስጥ ሁል ጊዜ የአንድ ጊዜ ማንቂያ ወይም ተደጋጋሚ ማንቂያ ማዘጋጀት ይችላሉ። በምትኩ የእንቅልፍ መርሃ ግብር መምረጥ ያለብህ ዋናው ምክንያት አንድ የተወሰነ ግብ እንድታወጣ እና የመኝታ ሰዓትህን ቀላል ለማድረግ ስለሚያስችል ነው። ለምሳሌ፣ በተዘጋጁት የመኝታ ሰዓት ላይ የእንቅልፍ ትኩረት ሁነታን በራስ-ሰር ማብራት እና የእንቅልፍ አስታዋሾችን ማዘጋጀት ይችላሉ። አፕል ሰዓትን ወይም ሌላ የእንቅልፍ/የእንቅልፍ መከታተያ መተግበሪያን እየተጠቀሙ ከሆነ የእንቅልፍ ግብዎን ባገኙ ወይም ባለፉ ቁጥር ማሳወቂያዎችን መቀበል ይችላሉ።

እርስዎ በአንድ የእንቅልፍ መርሃ ግብር ብቻ የተገደቡ አይደሉም። የእርስዎ ሥራ፣ ክፍል ወይም የጠዋት የአካል ብቃት መርሃ ግብር ከቀን ወደ ቀን የሚለያይ ከሆነ ይህ ጠቃሚ መሣሪያ ሊሆን ይችላል። ነገር ግን ብዙ መርሃግብሮችን ከማዘጋጀትዎ በፊት, የመጀመሪያ መርሃ ግብርዎን ማዘጋጀት ያስፈልግዎታል. ይህንን ለማድረግ፡-

• አንድ መተግበሪያ ይክፈቱ ጤና .
• በትሩ ላይ ጠቅ ያድርጉ ማሰስ ከታች በስተቀኝ በኩል።
• ወደ ታች ይሸብልሉ እና መታ ያድርጉ እንቅልፍ . መስኮት ማየት አለብህ የእንቅልፍ አቀማመጥ. አዝራሩን ጠቅ ያድርጉ መነሻ ነገር. (ይህን አማራጭ ካላዩት አይጨነቁ - ወደሚቀጥለው ክፍል ብቻ ይሂዱ።)
• አግኝ ለቆይታ ጊዜ የእንቅልፍ ግብ በእያንዳንዱ ምሽት መተኛት የሚፈልጉት. ከዚያም ይጫኑ አልፋ .
• ንቁ እንዲሆን የሚፈልጓቸውን ቀናት በመምረጥ የመጀመሪያ መርሃ ግብርዎን ያዘጋጁ። ተንሸራታች አንቀሳቅስ የመኝታ ጊዜ እና ለመተኛት እና ለመተኛት ሲፈልጉ መነሳት. የአልጋ እና የሰዓት አዶዎችን በመጎተት ይህንን ማድረግ ይችላሉ።
• የማንቂያ ማንቂያውን ከፈለጉ መቀያየሪያውን ያብሩ። ከማንቂያ ማብሪያ / ማጥፊያ በታች፣ የደወል ድምጽን ከስር መምረጥ ይችላሉ። ድምፆች እና ሀፕቲክስ , የማንቂያውን ድምጽ ያዘጋጁ, መቀያየሪያውን ያብሩ ወይም ያጥፉ አሸልብ። አንድ እንግዳ ነገር፡ ልክ እንደ ሌሎች በሰዓት መተግበሪያ ውስጥ እንደተዘጋጁት ማንቂያዎች ለእንቅልፍ መርሐግብርዎ ዘፈን መምረጥ አይችሉም።
• ላይ ጠቅ ያድርጉ አልፋ . ከዚያ የእንቅልፍ ትኩረት ሁነታን እንዲያዘጋጁ ይጠየቃሉ፣ ነገር ግን ከፈለጉ መዝለል ይችላሉ። ወደ በመሄድ በማንኛውም ጊዜ ማዋቀር ይችላሉ። ቅንብሮች > ትኩረት በእርስዎ iPhone ላይ።

የመጀመሪያ መርሃ ግብርዎን ካዘጋጁ በኋላ የሚፈልጉትን ያህል የእንቅልፍ መርሃግብሮችን ማከል ይችላሉ ። ተጨማሪ የእንቅልፍ መርሃግብሮችን ለመፍጠር፡-

• ከላይ ያሉትን የመጀመሪያዎቹን ሶስት ደረጃዎች ይከተሉ.
• ወደ የእርስዎ የጊዜ መስመር ክፍል ወደ ታች ይሸብልሉ. ላይ ጠቅ ያድርጉ ሙሉ መርሃ ግብር እና አማራጮች .
• ከሙሉ ሠንጠረዥ ርዕስ ስር ወደታች ይሸብልሉ እና ይንኩ። ሰንጠረዥ ጨምር .
• መርሃግብሩ ንቁ እንዲሆን የሚፈልጓቸውን ቀናት ይምረጡ።
• ተንሸራታች ማንቀሳቀስ ለመተኛት እና ለመነሳት ጊዜ ወደ ተገቢ ሰዓቶች. የአልጋውን እና የሰዓት አዶውን በመጎተት ይህን ማድረግ ይችላሉ.
• ማንቂያውን ማዘጋጀት ከፈለጉ ማብሪያ / ማጥፊያውን ያብሩ ማንቂያ . ለ ምርጫዎችዎን ማበጀት ይችላሉ ድምፆች እና ሀፕቲክስ و አሸልብ እዚህ.
• ላይ ጠቅ ያድርጉ መደመር በላይኛው ቀኝ ጥግ ላይ።

የእንቅልፍ መርሐግብር ቅንብሮችን ያብጁ

ለጤና መተግበሪያ በእንቅልፍ ቅንጅቶች ውስጥ በርካታ የማበጀት አማራጮችም አሉ። ለምሳሌ ወደ በመሄድ የእንቅልፍ ተጠባባቂ መስኮቱን ማዘጋጀት ይችላሉ። ጤና > እንቅልፍ > ሙሉ መርሃ ግብር እና አማራጮች > ተጨማሪ ዝርዝሮች > ንፋስ ቀንስ . የንፋስ መውረድ መስኮትዎ ከታቀደው የመኝታ ሰዓትዎ ከ15 ደቂቃ እስከ ሶስት ሰአት ሊዘጋጅ ይችላል። በዚህ ጊዜ የስልክዎን የእንቅልፍ ትኩረት በራስ-ሰር ያበራል። (ወደ በመሄድ ይህንን ቅንብር ማጥፋትም ይችላሉ። ጤና > እንቅልፍ > ሙሉ ፕሮግራም > የእንቅልፍ ትኩረትን መርሐግብር ተጠቀም .)

የእንቅልፍ ትኩረት ሁነታ ከሚከተሉት ውስጥ አንዱ ነው። የትኩረት ሁነታዎች በ iOS 15 ውስጥ በአፕል ያስተዋወቀው ቅድመ-ቅምጦች ወደ በመሄድ ሊደርሱበት ይችላሉ። ቅንብሮች > ትኩረት በእርስዎ iPhone ላይ። የእንቅልፍ ትኩረትን ካነቁ ሊደውሉልዎ የሚችሉ ሰዎችን እና መተግበሪያዎችን እንዲሁም የመነሻ ማያዎን እና የመቆለፊያ ማያዎን ማስተካከል ይችላሉ። በዚህ ውድቀት iOS 16 ሲመጣ፣ እንዲሁም የተወሰነ የመቆለፊያ ማያ ገጽ ወይም የመነሻ ማያ ገጽ ማገናኘት ይችላሉ። (ትዕግስት ከሌለዎት ስሪቱን እንዴት ማውረድ እንደሚችሉ እነሆ iOS 16 ይፋዊ ቤታ። )

በቅንብሮች ስር ሙሉ መርሃ ግብር እና አማራጮች እንዲሁም የእንቅልፍ ግብን ማዘጋጀት እና ሌሎች ቅንብሮችን ማስተካከል ይችላሉ። በክፍል ተጨማሪ ዝርዝሮች , በእርስዎ iPhone, የእንቅልፍ አስታዋሾች ወይም የእንቅልፍ ውጤቶች በአልጋ ላይ ጊዜ መከታተልን ለማንቃት መምረጥ ይችላሉ.

• በአልጋ ላይ ያለው የትራክ ጊዜ በ iPhone መተግበሪያ ይሰራል በሌሊት ስልክዎን ሲያነሱ እና ሲጠቀሙ ላይ በመመስረት የእንቅልፍዎን ሁኔታ ይተንትኑ።
• የእንቅልፍ አስታዋሾች ያስጠነቅቁዎታል የንፋስ ዳውን መስኮት ወይም የመኝታ ሰዓት ሊጀምር ነው።
• ይህ በእንዲህ እንዳለ, ማንቃት የእንቅልፍ ውጤቶች የእንቅልፍ ግቦችዎን ሲያሟሉ ወይም ሲያልፍ የጤና መተግበሪያው ያሳውቅዎታል ማለት ነው። በእርስዎ Apple Watch ላይ የእንቅልፍ ክትትልን ማንቃት ወይም ከሶስተኛ ወገን የእንቅልፍ መከታተያ ወይም መተግበሪያ ውሂብ ማዋሃድ ያስፈልግዎታል።

የእንቅልፍ መርሃ ግብሮችን ያስተካክሉ

የጊዜ ሰሌዳዎ ከተቀየረ ወይም መጀመሪያ ያቀናብሩት የጊዜ ሰሌዳ ለእርስዎ የማይሰራ ከሆነ የእንቅልፍ መርሃ ግብርዎን ለማስተካከል ብዙ መንገዶች አሉ። ይህንን ለማድረግ አንዳንድ መንገዶች እዚህ አሉ

• በጤና መተግበሪያ የእንቅልፍ ሜኑ ውስጥ ወደ ክፍል ሙሉ መርሃ ግብር እና አማራጮች . በርዕሱ ስር ሙሉ ጠረጴዛ , የጠረጴዛዎችዎን ዝርዝር ማየት አለብዎት. በእያንዳንዳቸው ስር, አገናኝ ያያሉ ሰማያዊ አርትዕ መርሐግብሮችን ለማርትዕ እሱን ጠቅ ያድርጉ።
• እንዲሁም ጊዜያዊ ማስተካከያ ማድረግ ይችላሉ. በጤና መተግበሪያ የእንቅልፍ ሜኑ ውስጥ ወደ መርሐግብርዎ ይሂዱ። ከላይ, የሚቀጥለውን መርሃ ግብርዎን ማየት አለብዎት. የአርትዕ ማገናኛ ላይ ጠቅ ያድርጉ ወደ ቀጣዩ ማንቂያ ጊዜያዊ ለውጥ ለማድረግ ሰማያዊ።
• በሰዓት መተግበሪያ ውስጥ ትሩን ይንኩ። ትኩረት. ከላይ, በአጠገቡ ያለውን የአልጋ አዶ ያያሉ እንቅልፍ | ትኩረት ማንቂያ. አዝራሩን ጠቅ ያድርጉ ለውጡ በቀኝ በኩል ነው. የአልጋውን እና የማንቂያ ደወል አዶዎችን በተንሸራታች ላይ ወደ አዲሱ ጊዜዎ ይጎትቱ እና ይንኩ። እም በላይኛው ቀኝ ጥግ ላይ. ሲጠየቁ መርሐ ግብሩን በቋሚነት መለወጥ ይፈልጉ ወይም የሚቀጥለውን ማንቂያ ብቻ ይቀይሩ።
• በ Apple Watch ላይ፣ ነጭ አልጋ ባለው የቱርኩይስ አዶ የሚመለከተውን የእንቅልፍ መተግበሪያን ይክፈቱ። የሚቀጥለውን ማንቂያ ብቻ ለመቀየር የተሰየመውን ሰንጠረዥ ጠቅ ያድርጉ አልፋ . ሠንጠረዥን በቋሚነት ማስተካከል ከፈለጉ አዝራሩን ጠቅ ያድርጉ ሙሉ ጠረጴዛ. ከዚህ ሆነው ሊቀይሩት የሚፈልጉትን ጠረጴዛ ላይ ጠቅ ማድረግ ወይም ጠቅ በማድረግ አዲስ መፍጠር ይችላሉ። ሰንጠረዥ ጨምር . ወደ ታች ካሸብልሉ፣ አርትዕ ማድረግም ይችላሉ። የዝምታ ግብ ወይም ጊዜ ማጽናኛዎች .

ይህ የተነጋገርንበት ጽሑፋችን ነው። በ iOS ውስጥ የእንቅልፍ መርሃግብሮችን እንዴት ማዘጋጀት እንደሚቻል
በአስተያየቶች ክፍል ውስጥ የእርስዎን ተሞክሮ እና ጥቆማዎች ከእኛ ጋር ያካፍሉ.