আইওএস-এ কীভাবে ঘুমের সময়সূচী সেট করবেন

আইওএস-এ কীভাবে ঘুমের সময়সূচী সেট করবেন। একটি ভাল ঘুমের রুটিন তৈরি করা শুরু করুন

iOS 14 এর সাথে, Apple স্বাস্থ্য অ্যাপে আপনার ঘুমের সময়সূচী সামঞ্জস্য করার ক্ষমতা চালু করেছে। বৈশিষ্ট্যটি নিজেই খুব জটিল নয়। আপনি জানেন যে আপনি আদর্শভাবে প্রতি রাতে কত ঘন্টা থাকতে চান, তারপর সেই লক্ষ্যের সাথে মানানসই একটি নির্দিষ্ট শয়নকাল এবং ঘুম থেকে ওঠার সময় নির্ধারণ করুন।

অবশ্যই, আপনি ক্লক অ্যাপের মধ্যে সর্বদা একটি ওয়ান-টাইম অ্যালার্ম বা পুনরাবৃত্ত অ্যালার্ম সেট আপ করতে পারেন। পরিবর্তে আপনার ঘুমের সময়সূচী বেছে নেওয়ার প্রধান কারণ হল এটি আপনাকে একটি নির্দিষ্ট লক্ষ্য সেট করতে এবং আপনার শয়নকালের রুটিনকে সহজ করে তুলতে দেয়। উদাহরণস্বরূপ, আপনি আপনার সেট শোবার সময় স্বয়ংক্রিয়ভাবে স্লিপ ফোকাস মোড চালু করতে পারেন এবং ঘুমের অনুস্মারক সেট আপ করতে পারেন। আপনি যদি অ্যাপল ওয়াচ বা অন্য একটি ঘুম/ঘুম ট্র্যাকিং অ্যাপ ব্যবহার করেন, তাহলে আপনি যখন আপনার ঘুমের লক্ষ্য পূরণ করেছেন বা অতিক্রম করেছেন তখন আপনি বিজ্ঞপ্তিও পেতে পারেন।

আপনি শুধুমাত্র একটি ঘুমের সময়সূচীতে সীমাবদ্ধ নন। আপনার কাজ, ক্লাস, বা সকালের ফিটনেস সময়সূচী দিনে দিনে পরিবর্তিত হলে এটি একটি দরকারী টুল হতে পারে। কিন্তু আপনি একাধিক সময়সূচী সেট আপ করার আগে, আপনাকে আপনার প্রথম সময়সূচী সেট আপ করতে হবে। এটা করতে:

• একটি অ্যাপ খুলুন স্বাস্থ্য .
• ট্যাবে ক্লিক করুন ব্রাউজ করুন নীচে ডানদিকে।
• নিচে স্ক্রোল করুন এবং আলতো চাপুন ঘুম . আপনি একটি উইন্ডো দেখতে হবে ঘুমের সেটিং। বাটনে ক্লিক করুন শুরু (যদি আপনি এই বিকল্পটি দেখতে না পান, তাহলে চিন্তা করবেন না-শুধু পরবর্তী বিভাগে যান।)
• সনাক্ত করুন সময়কালের জন্য ঘুমের লক্ষ্য যা আপনি প্রতি রাতে ঘুমাতে চান। তারপর চাপুন পরবর্তী .
• আপনি যে দিনগুলি সক্রিয় করতে চান তা বেছে নিয়ে আপনার প্রথম সময়সূচী সেট করুন। একটি স্লাইডার সরান বিছানা সময় আর ঘুম থেকে উঠতে ইচ্ছে হলেই ঘুম থেকে উঠে। আপনি বিছানা এবং ঘড়ি আইকন টেনে এটি করতে পারেন.
• আপনি যদি অ্যালার্ম সতর্কতা চান, টগল চালু করুন। অ্যালার্ম সুইচের নীচে, আপনি নীচে অ্যালার্ম শব্দ চয়ন করতে পারেন সাউন্ড এবং হ্যাপটিক্স , অ্যালার্ম ভলিউম সেট করুন, টগল চালু বা বন্ধ করুন তন্দ্রা. একটি অদ্ভুততা: আপনি ক্লক অ্যাপে সেট আপ করা অন্যান্য সতর্কতার মতো আপনার ঘুমের সময়সূচী অ্যালার্মের জন্য একটি গান নির্বাচন করতে পারবেন না।
• ক্লিক করুন পরবর্তী . তারপরে আপনাকে স্লিপ ফোকাস মোড সেট আপ করতে বলা হবে, তবে আপনি চাইলে এটি এড়িয়ে যেতে পারেন। আপনি যে কোনো সময় এটি সেট আপ করতে পারেন সেটিংস > ফোকাস আপনার আইফোনে।

একবার আপনার প্রাথমিক সময়সূচী সেট আপ হয়ে গেলে, তারপরে আপনি যতটা প্রয়োজন ঘুমের সময়সূচী যোগ করতে পারেন। অতিরিক্ত ঘুমের সময়সূচী তৈরি করতে:

• উপরের প্রথম তিনটি ধাপ অনুসরণ করুন।
• আপনার টাইমলাইন বিভাগে নিচে স্ক্রোল করুন। ক্লিক করুন সম্পূর্ণ সময়সূচী এবং বিকল্প .
• সম্পূর্ণ টেবিল শিরোনামের অধীনে, নিচে স্ক্রোল করুন এবং আলতো চাপুন টেবিল যোগ করুন .
• আপনি সময়সূচী সক্রিয় হতে চান দিন নির্বাচন করুন.
• স্লাইডার সরান ঘুম থেকে ওঠার সময় উপযুক্ত ঘন্টা পর্যন্ত। আপনি বিছানা এবং ঘড়ি আইকন টেনে এটি করতে পারেন.
• আপনি যদি অ্যালার্ম সেট করতে চান তবে সুইচটি চালু করুন সতর্ক . আপনি জন্য আপনার বিকল্প কাস্টমাইজ করতে পারেন সাউন্ড এবং হ্যাপটিক্স و তন্দ্রা এখানে.
• ক্লিক করুন যোগ উপরের ডান কোণে।

ঘুমের সময়সূচী সেটিংস কাস্টমাইজ করুন

স্বাস্থ্য অ্যাপের জন্য স্লিপ সেটিংসের মধ্যে একাধিক কাস্টমাইজেশন বিকল্প রয়েছে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি গিয়ে স্লিপ স্ট্যান্ডবাই উইন্ডো সেট করতে পারেন স্বাস্থ্য > ঘুম > সম্পূর্ণ সময়সূচী ও বিকল্প > অতিরিক্ত বিবরণ > উইন্ড ডাউন . আপনার নির্ধারিত শোবার সময় 15 মিনিট থেকে তিন ঘন্টা আগে আপনার উইন্ড ডাউন উইন্ডো যে কোনও জায়গায় সেট করা যেতে পারে। এই মুহুর্তে, এটি স্বয়ংক্রিয়ভাবে আপনার ফোনের ঘুম ফোকাস চালু করবে। (এতে গিয়েও আপনি এই সেটিংটি বন্ধ করতে পারেন স্বাস্থ্য > ঘুম > সম্পূর্ণ সময়সূচী > ঘুম ফোকাসের জন্য সময়সূচী ব্যবহার করুন .)

স্লিপ ফোকাস মোড এর মধ্যে একটি ফোকাস মোড আইওএস 15 এ অ্যাপল প্রিসেট করেছে। আপনি এটিতে গিয়ে অ্যাক্সেস করতে পারেন সেটিংস > ফোকাস আপনার আইফোনে। আপনি যদি স্লিপ ফোকাস সক্ষম করেন, আপনি সেই ব্যক্তি এবং অ্যাপগুলি সম্পাদনা করতে পারেন যেগুলি আপনাকে কল করতে পারে সেইসাথে আপনার হোম স্ক্রীন এবং লক স্ক্রীন সম্পাদনা করতে পারে৷ এই শরতে iOS 16 এলে, আপনি একটি নির্দিষ্ট লক স্ক্রিন বা হোম স্ক্রীন পৃষ্ঠা লিঙ্ক করতেও সক্ষম হবেন। (যদি আপনি অধৈর্য না হন তবে সংস্করণটি কীভাবে ডাউনলোড করবেন তা এখানে iOS 16 পাবলিক বিটা। )

সেটিংসের অধীনে সম্পূর্ণ সময়সূচী এবং বিকল্প আপনি ঘুমের লক্ষ্য সেট করার পাশাপাশি অন্যান্য সেটিংস পরিবর্তন করতে পারেন। বিভাগে অতিরিক্ত তথ্য , আপনি আপনার iPhone, ঘুম অনুস্মারক, বা ঘুমের ফলাফল দিয়ে বিছানায় সময় ট্র্যাকিং সক্ষম করতে বেছে নিতে পারেন।

• আইফোন অ্যাপের সাথে ট্র্যাক টাইম ইন বেড কাজ করে আপনি রাতে আপনার ফোন কখন তুলেন এবং ব্যবহার করেন তার উপর ভিত্তি করে আপনার ঘুমের ধরণগুলি বিশ্লেষণ করুন।
• ঘুমের অনুস্মারক আপনাকে সতর্ক করে যখন উইন্ড ডাউন উইন্ডো বা শোবার সময় শুরু হতে চলেছে।
• এদিকে, সক্ষম ঘুমের ফলাফল এর মানে হল যে আপনি যখন আপনার ঘুমের লক্ষ্য পূরণ করেন বা অতিক্রম করেন তখন স্বাস্থ্য অ্যাপ আপনাকে অবহিত করবে। আপনাকে আপনার Apple Watch এ স্লিপ ট্র্যাকিং সক্ষম করতে হবে বা তৃতীয় পক্ষের স্লিপ ট্র্যাকার বা অ্যাপ থেকে ডেটা সংহত করতে হবে।

ঘুমের সময়সূচী সামঞ্জস্য করুন

যদি আপনার সময়সূচী পরিবর্তন হয় বা আপনি প্রাথমিকভাবে সেট করা সময়সূচী আপনার জন্য কাজ না করে, তবে আপনার ঘুমের সময়সূচী সামঞ্জস্য করার বিভিন্ন উপায় রয়েছে। এখানে এটি করার কিছু উপায় আছে:

• স্বাস্থ্য অ্যাপের স্লিপ মেনুতে, নিচের দিকে স্ক্রোল করুন বিভাগে যান সম্পূর্ণ সময়সূচী এবং বিকল্প . শিরোনামে সম্পূর্ণ টেবিল , আপনি আপনার টেবিলের একটি তালিকা দেখতে হবে. তাদের প্রতিটি অধীনে, আপনি একটি লিঙ্ক দেখতে পাবেন নীল সম্পাদনা। আপনার সময়সূচী সম্পাদনা করতে এটি ক্লিক করুন.
• আপনি একটি অস্থায়ী সমন্বয় করতে পারেন. স্বাস্থ্য অ্যাপের স্লিপ মেনুতে, আপনার সময়সূচীতে স্ক্রোল করুন। শীর্ষে, আপনার পরবর্তী সময়সূচী দেখতে হবে। সম্পাদনা লিঙ্কে ক্লিক করুন নীল শুধুমাত্র পরবর্তী অ্যালার্মে একটি অস্থায়ী পরিবর্তন করতে।
• ঘড়ি অ্যাপে, ট্যাবে আলতো চাপুন মনোযোগ . উপরের দিকে, আপনি পাশের বিছানা আইকন দেখতে পাবেন ঘুম | মনোযোগ সতর্ক বোতামে ক্লিক করুন পরিবর্তন ডান দিকে আছে. আপনার নতুন সময়ে স্লাইডারে বিছানা এবং অ্যালার্ম ঘড়ির আইকনগুলি টেনে আনুন এবং আলতো চাপুন৷ আপনি উপরের ডান কোণায়। অনুরোধ করা হলে, আপনি স্থায়ীভাবে সময়সূচী পরিবর্তন করতে চান নাকি পরবর্তী সতর্কতা পরিবর্তন করতে চান তা নির্বাচন করুন।
• অ্যাপল ওয়াচে, স্লিপ অ্যাপটি খুলুন, যা একটি সাদা বিছানা সহ ফিরোজা আইকন দ্বারা নির্দেশিত। শুধুমাত্র পরবর্তী অ্যালার্ম পরিবর্তন করতে, নামের প্রদর্শিত টেবিলে ক্লিক করুন পরবর্তী . আপনি স্থায়ীভাবে একটি টেবিল পরিবর্তন করতে চান, বোতাম ক্লিক করুন সম্পূর্ণ টেবিল। এখান থেকে আপনি যে টেবিলটি পরিবর্তন করতে চান বা ক্লিক করে একটি নতুন তৈরি করতে চান সেটিতে ক্লিক করতে পারেন টেবিল যোগ করুন . আপনি যদি সমস্ত পথ নীচে স্ক্রোল করেন তবে আপনি সম্পাদনাও করতে পারেন নীরব গোল বা সময় আরাম .

এটি আমাদের নিবন্ধ যা আমরা কথা বলেছি। আইওএস-এ কীভাবে ঘুমের সময়সূচী সেট করবেন
মন্তব্য বিভাগে আমাদের সাথে আপনার অভিজ্ঞতা এবং পরামর্শ শেয়ার করুন.