iOS માં ઊંઘનું સમયપત્રક કેવી રીતે સેટ કરવું. વધુ સારી ઊંઘની દિનચર્યા બનાવવાનું શરૂ કરો
iOS 14 સાથે, Apple એ Health એપ્લિકેશનમાં તમારા ઊંઘના સમયપત્રકને સમાયોજિત કરવાની ક્ષમતા રજૂ કરી છે. લક્ષણ પોતે ખૂબ જટિલ નથી. તમે જાણો છો કે તમે આદર્શ રીતે દરેક રાત્રે કેટલા કલાકો રાખવા માંગો છો, અને પછી ચોક્કસ સૂવાનો સમય અને જાગવાનો સમય નક્કી કરો જે તે લક્ષ્યને બંધબેસે છે.
અલબત્ત, તમે ઘડિયાળ એપ્લિકેશનમાં હંમેશા વન-ટાઇમ એલાર્મ અથવા રિકરિંગ એલાર્મ સેટ કરી શકો છો. તેના બદલે તમારે શા માટે ઊંઘનું શેડ્યૂલ પસંદ કરવું જોઈએ તેનું મુખ્ય કારણ એ છે કે તે તમને ચોક્કસ ધ્યેય સેટ કરવા અને તમારી સૂવાના સમયની દિનચર્યાને સરળ બનાવવા દે છે. ઉદાહરણ તરીકે, તમે તમારા સેટ સૂવાના સમયે સ્લીપ ફોકસ મોડને ઑટોમૅટિક રીતે ચાલુ કરી શકો છો અને સ્લીપ રિમાઇન્ડર સેટ કરી શકો છો. જો તમે Apple વૉચ અથવા અન્ય સ્લીપ/સ્લીપ ટ્રૅકિંગ ઍપનો ઉપયોગ કરી રહ્યાં છો, તો જ્યારે પણ તમે તમારા ઊંઘના લક્ષ્યને પૂર્ણ કરો અથવા વટાવી જાઓ ત્યારે તમે સૂચનાઓ પણ પ્રાપ્ત કરી શકો છો.
તમે માત્ર એક ઊંઘ શેડ્યૂલ સુધી મર્યાદિત નથી. જો તમારી નોકરી, વર્ગ અથવા સવારનું ફિટનેસ શેડ્યૂલ દરરોજ બદલાય તો આ એક ઉપયોગી સાધન બની શકે છે. પરંતુ તમે બહુવિધ શેડ્યૂલ સેટ કરી શકો તે પહેલાં, તમારે તમારું પ્રથમ શેડ્યૂલ સેટ કરવાની જરૂર છે. તે કરવા માટે:
- એક એપ ખોલો આરોગ્ય .
- ટેબ પર ક્લિક કરો બ્રાઉઝ કરો નીચે જમણી બાજુએ.
- નીચે સ્ક્રોલ કરો અને ટેપ કરો સ્લીપ . તમારે એક વિન્ડો જોવી જોઈએ સ્લીપ સેટિંગ. બટન પર ક્લિક કરો શરુઆત. (જો તમને આ વિકલ્પ દેખાતો નથી, તો ચિંતા કરશો નહીં—ફક્ત આગલા વિભાગ પર જાઓ.)
- સ્થિત કરો સમયગાળા માટે ઊંઘ ધ્યેય જેમાં તમે દરરોજ રાત્રે સૂવા માંગો છો. પછી દબાવો હવે પછી .
- તમારું પ્રથમ શેડ્યૂલ તમે જે દિવસોને સક્રિય કરવા માંગો છો તે પસંદ કરીને સેટ કરો. સ્લાઇડર ખસેડો સૂવાનો સમય અને જ્યારે તમારે પથારીમાં જવું હોય ત્યારે ઉઠવું અને ઉઠવું. તમે બેડ અને ઘડિયાળના ચિહ્નોને ખેંચીને આ કરી શકો છો.
- જો તમને એલાર્મ ચેતવણી જોઈએ છે, તો ટૉગલ ચાલુ કરો. એલાર્મ સ્વીચની નીચે, તમે એલાર્મ અવાજને પસંદ કરી શકો છો ધ્વનિઓ અને હેપ્ટિક્સ , એલાર્મ વોલ્યુમ સેટ કરો, ટૉગલ ચાલુ અથવા બંધ કરો સ્નૂઝ. એક વિચિત્રતા: તમે તમારા સ્લીપ શેડ્યૂલ એલાર્મ માટે ક્લોક એપમાં સેટ કરેલ અન્ય ચેતવણીઓની જેમ ગીત પસંદ કરી શકતા નથી.
- ઉપર ક્લિક કરો હવે પછી . પછી તમને સ્લીપ ફોકસ મોડ સેટ કરવા માટે સંકેત આપવામાં આવશે, પરંતુ જો તમે ઇચ્છો તો તમે તેને છોડી શકો છો. પર જઈને તમે તેને કોઈપણ સમયે સેટ કરી શકો છો સેટિંગ્સ > ફોકસ તમારા iPhone પર.
એકવાર તમે તમારું પ્રારંભિક શેડ્યૂલ સેટ કરી લો, પછી તમે તમારી જરૂરિયાત મુજબ ઊંઘના શેડ્યૂલ ઉમેરી શકો છો. વધારાના ઊંઘ શેડ્યૂલ બનાવવા માટે:
- ઉપરના પ્રથમ ત્રણ પગલાં અનુસરો.
- તમારી સમયરેખા વિભાગ સુધી નીચે સ્ક્રોલ કરો. ઉપર ક્લિક કરો સંપૂર્ણ શેડ્યૂલ અને વિકલ્પો .
- પૂર્ણ કોષ્ટક શીર્ષક હેઠળ, નીચે સ્ક્રોલ કરો અને ટેપ કરો ટેબલ ઉમેરો .
- તમે શેડ્યૂલ સક્રિય કરવા માંગો છો તે દિવસો પસંદ કરો.
- સ્લાઇડર ખસેડો સૂવાનો અને જાગવાનો સમય યોગ્ય કલાકો સુધી. તમે બેડ અને ઘડિયાળના ચિહ્નને ખેંચીને આ કરી શકો છો.
- જો તમે એલાર્મ સેટ કરવા માંગતા હો, તો સ્વીચ ચાલુ કરો ચેતવણી . તમે તમારા વિકલ્પોને કસ્ટમાઇઝ કરી શકો છો ધ્વનિઓ અને હેપ્ટિક્સ و સ્નૂઝ અહીં.
- ઉપર ક્લિક કરો વધુમાં ઉપલા જમણા ખૂણામાં.
ઊંઘ શેડ્યૂલ સેટિંગ્સ કસ્ટમાઇઝ કરો
હેલ્થ એપ માટે સ્લીપ સેટિંગ્સમાં બહુવિધ કસ્ટમાઇઝેશન વિકલ્પો પણ છે. ઉદાહરણ તરીકે, તમે સ્લીપ સ્ટેન્ડબાય વિન્ડો પર જઈને સેટ કરી શકો છો આરોગ્ય > ઊંઘ > સંપૂર્ણ સમયપત્રક અને વિકલ્પો > વધારાની વિગતો > વાઇન્ડ ડાઉન . તમારી વિન્ડ ડાઉન વિન્ડો તમારા સુનિશ્ચિત સૂવાના સમયના 15 મિનિટથી ત્રણ કલાક પહેલાં ગમે ત્યાં સેટ કરી શકાય છે. આ બિંદુએ, તે આપમેળે તમારા ફોનના સ્લીપ ફોકસને ચાલુ કરશે. (તમે આ સેટિંગ પર જઈને પણ બંધ કરી શકો છો આરોગ્ય > ઊંઘ > પૂર્ણ શેડ્યૂલ > સ્લીપ ફોકસ માટે શેડ્યૂલનો ઉપયોગ કરો .)
સ્લીપ ફોકસ મોડ તેમાંથી એક છે ફોકસ મોડ્સ Apple દ્વારા iOS 15 માં રજૂ કરાયેલ પ્રીસેટ્સ. તમે તેના પર જઈને ઍક્સેસ કરી શકો છો સેટિંગ્સ > ફોકસ તમારા iPhone પર. જો તમે સ્લીપ ફોકસને સક્ષમ કરો છો, તો તમે એવા લોકો અને એપ્લિકેશનોને સંપાદિત કરી શકો છો જે તમને કૉલ કરી શકે છે તેમજ તમારી હોમ સ્ક્રીન અને લોક સ્ક્રીનને સંપાદિત કરી શકે છે. જ્યારે આ પાનખરમાં iOS 16 આવશે, ત્યારે તમે ચોક્કસ લૉક સ્ક્રીન અથવા હોમ સ્ક્રીન પૃષ્ઠને લિંક કરવામાં પણ સમર્થ હશો. (જો તમે અધીરા નથી, તો વર્ઝન કેવી રીતે ડાઉનલોડ કરવું તે અહીં છે iOS 16 સાર્વજનિક બીટા. )
સેટિંગ્સ હેઠળ સંપૂર્ણ શેડ્યૂલ અને વિકલ્પો તમે ઊંઘનો ધ્યેય પણ સેટ કરી શકો છો તેમજ અન્ય સેટિંગ્સમાં પણ ફેરફાર કરી શકો છો. વિભાગમાં વધારાની વિગતો , તમે તમારા iPhone, સ્લીપ રિમાઇન્ડર્સ અથવા ઊંઘના પરિણામો વડે પથારીમાં સમય ટ્રેકિંગ સક્ષમ કરવાનું પસંદ કરી શકો છો.
- આઇફોન એપ્લિકેશન સાથે બેડમાંનો ટ્રેક સમય કામ કરે છે તમે રાત્રે ક્યારે તમારો ફોન ઉપાડો છો અને ઉપયોગ કરો છો તેના આધારે તમારી ઊંઘની પેટર્નનું વિશ્લેષણ કરો.
- સ્લીપ રીમાઇન્ડર્સ તમને ચેતવણી આપે છે જ્યારે વિન્ડ ડાઉન વિન્ડો અથવા સૂવાનો સમય શરૂ થવાનો છે.
- દરમિયાન, સક્ષમ કરો ઊંઘના પરિણામો મતલબ કે જ્યારે તમે તમારા ઊંઘના ધ્યેયોને પૂર્ણ કરો છો અથવા તેને પાર કરો છો ત્યારે હેલ્થ એપ્લિકેશન તમને સૂચિત કરશે. તમારે તમારી Apple વૉચ પર સ્લીપ ટ્રેકિંગને સક્ષમ કરવું પડશે અથવા તૃતીય-પક્ષ સ્લીપ ટ્રેકર અથવા એપ્લિકેશનમાંથી ડેટાને એકીકૃત કરવાની જરૂર પડશે.
ઊંઘના સમયપત્રકને સમાયોજિત કરો
જો તમારું શેડ્યૂલ બદલાય છે અથવા તમે શરૂઆતમાં સેટ કરેલું શેડ્યૂલ તમારા માટે કામ કરતું નથી, તો તમારા ઊંઘના શેડ્યૂલને સમાયોજિત કરવાની ઘણી રીતો છે. આ કરવા માટે અહીં કેટલીક રીતો છે:
- હેલ્થ એપના સ્લીપ મેનૂમાં, . વિભાગ સુધી નીચે સ્ક્રોલ કરો સંપૂર્ણ શેડ્યૂલ અને વિકલ્પો . શીર્ષક હેઠળ સંપૂર્ણ ટેબલ , તમારે તમારા કોષ્ટકોની સૂચિ જોવી જોઈએ. તેમાંના દરેક હેઠળ, તમે એક લિંક જોશો વાદળી સંપાદન. તમારા સમયપત્રકમાં ફેરફાર કરવા માટે તેના પર ક્લિક કરો.
- તમે કામચલાઉ ગોઠવણ પણ કરી શકો છો. હેલ્થ એપ્લિકેશનના સ્લીપ મેનૂમાં, તમારા શેડ્યૂલ પર નીચે સ્ક્રોલ કરો. ટોચ પર, તમારે તમારું આગલું શેડ્યૂલ જોવું જોઈએ. સંપાદન લિંક પર ક્લિક કરો માત્ર આગલા અલાર્મમાં અસ્થાયી ફેરફાર કરવા માટે વાદળી.
- ઘડિયાળ એપ્લિકેશનમાં, ટેબને ટેપ કરો ધ્યાન આપો. ટોચ પર, તમે બાજુમાં બેડ આઇકન જોશો ઊંઘ | ધ્યાન ચેતવણી બટન પર ક્લિક કરો ફેરફાર જમણી બાજુએ છે. સ્લાઇડર પર બેડ અને અલાર્મ ઘડિયાળના ચિહ્નોને તમારા નવા સમય પર ખેંચો અને ટેપ કરો તું ઉપર જમણા ખૂણે. જ્યારે સંકેત આપવામાં આવે, ત્યારે તમે શેડ્યૂલને કાયમી ધોરણે બદલવા માંગો છો કે પછી આગલી ચેતવણી બદલવા માંગો છો તે પસંદ કરો.
- એપલ વોચ પર, સ્લીપ એપ્લિકેશન ખોલો, જે સફેદ પલંગ સાથે પીરોજ ચિહ્ન દ્વારા સૂચવવામાં આવે છે. ફક્ત આગલા એલાર્મને સંશોધિત કરવા માટે, નામ દર્શાવેલ ટેબલ પર ક્લિક કરો હવે પછી . જો તમે કોષ્ટકને કાયમી ધોરણે સંશોધિત કરવા માંગો છો, તો બટન પર ક્લિક કરો સંપૂર્ણ ટેબલ. અહીંથી તમે જે ટેબલ પર ક્લિક કરીને ફેરફાર કરવા અથવા નવું બનાવવા માંગો છો તેના પર ક્લિક કરી શકો છો ટેબલ ઉમેરો . જો તમે બધી રીતે નીચે સ્ક્રોલ કરો છો, તો તમે સંપાદિત પણ કરી શકો છો મૌન ધ્યેય અથવા સમય આરામ .
આ અમારો લેખ છે જેના વિશે આપણે વાત કરી છે. iOS માં ઊંઘનું સમયપત્રક કેવી રીતે સેટ કરવું
ટિપ્પણીઓ વિભાગમાં અમારી સાથે તમારો અનુભવ અને સૂચનો શેર કરો.
