Hvernig á að setja upp svefnáætlun í iOS

Hvernig á að stilla svefnáætlun í iOS. Byrjaðu að byggja upp betri svefnrútínu

Með iOS 14 kynnti Apple möguleikann á að stilla svefnáætlun þína í heilsuappinu. Eiginleikinn sjálfur er ekki mjög flókinn. Þú veist hversu margar klukkustundir þú vilt helst hafa á hverju kvöldi, ákvarðaðu síðan ákveðinn háttatíma og vakningartíma sem passar við það markmið.

Auðvitað geturðu alltaf sett upp einu sinni viðvörun eða endurtekna vekjara í Klukku appinu. Helsta ástæðan fyrir því að þú ættir að velja svefnáætlun í staðinn er sú að hún gerir þér kleift að setja sér ákveðin markmið og gera háttatímarútínuna auðveldari. Til dæmis geturðu kveikt á svefnfókusstillingu sjálfkrafa á stilltum háttatíma og sett upp svefnáminningar. Ef þú ert að nota Apple Watch eða annað svefn/svefn mælingarforrit geturðu líka fengið tilkynningar hvenær sem þú hefur náð eða farið yfir svefnmarkmiðið þitt.

Þú takmarkast ekki við aðeins eina svefnáætlun. Þetta getur verið gagnlegt verkfæri ef vinnu-, námskeiðs- eða líkamsræktaráætlun þín er breytileg frá degi til dags. En áður en þú getur sett upp margar áætlanir þarftu að setja upp fyrstu áætlunina þína. Til að gera það:

• Opnaðu forrit Heilsa .
• Smelltu á flipann fletta neðst til hægri.
• Skrunaðu niður og pikkaðu á Sleep . Þú ættir að sjá glugga Svefnstilling. smelltu á hnappinn gangsett. (Ef þú sérð ekki þennan valkost skaltu ekki hafa áhyggjur - farðu bara í næsta hluta.)
• Finndu Svefnmarkmið á meðan Sem þú vilt sofa í á hverju kvöldi. Ýttu síðan á Næsti .
• Stilltu fyrstu áætlunina þína með því að velja dagana sem þú vilt að hún sé virk. Færðu rennibraut háttatími Og fara á fætur þegar þú vilt fara að sofa og fara á fætur. Þú getur gert þetta með því að draga rúmið og klukkutáknin.
• Ef þú vilt fá vekjaraklukkuna skaltu kveikja á rofanum. Fyrir neðan viðvörunarrofann er hægt að velja viðvörunarhljóðið undir Hljóð & Haptics , stilltu hljóðstyrk vekjaraklukkunnar, kveiktu eða slökktu á rofanum Blunda. Eitt skrítið: Þú getur ekki valið lag fyrir svefnáætlunarviðvörunina þína eins og í öðrum viðvörunum sem settar eru upp í Clock appinu.
• Smelltu á Næsti . Þú verður þá beðinn um að setja upp svefnfókusstillingu, en þú getur sleppt því ef þú vilt. Þú getur sett það upp hvenær sem er með því að fara á Stillingar > Fókus á iPhone þínum.

Þegar þú hefur sett upp upphafsáætlun þína geturðu bætt við eins mörgum svefnáætlunum og þú þarft. Til að búa til viðbótar svefnáætlanir:

• Fylgdu fyrstu þremur skrefunum hér að ofan.
• Skrunaðu niður að hlutanum Þín tímalína. Smelltu á Full dagskrá og valkostir .
• Undir fyrirsögninni Full Table, skrunaðu niður og pikkaðu á bæta við töflu .
• Veldu dagana sem þú vilt að áætlunin sé virk.
• færa renna Tími til að sofa og vakna til viðeigandi tíma. Þú getur gert þetta með því að draga rúmið og klukkutáknið.
• Ef þú vilt stilla vekjarann ​​skaltu kveikja á rofanum viðvörun . Þú getur sérsniðið valkosti þína fyrir Hljóð & Haptics و Blundaðu Hérna.
• Smelltu á viðbót í efra hægra horninu.

Sérsníða stillingar svefnáætlunar

Það eru líka margir sérsniðmöguleikar í svefnstillingunum fyrir heilsuappið. Til dæmis geturðu stillt biðstöðu fyrir svefn með því að fara á Heilsa > Svefn > Full áætlun og valkostir > Viðbótarupplýsingar > Slappaðu af . Hægt er að stilla Wind Down gluggann þinn hvar sem er frá 15 mínútum til þremur klukkustundum fyrir áætlaðan háttatíma. Á þessum tímapunkti mun það kveikja sjálfkrafa á svefnfókus símans. (Þú getur líka slökkt á þessari stillingu með því að fara á Heilsa > Svefn > Full áætlun > Notaðu áætlun fyrir svefnfókus .)

Svefnfókusstilling er ein af Fókusstillingar Forstillingar kynntar af Apple í iOS 15. Þú getur nálgast það með því að fara á Stillingar > Fókus á iPhone þínum. Ef þú kveikir á svefnfókus geturðu breytt fólkinu og forritunum sem geta hringt í þig ásamt því að breyta heimaskjánum þínum og lásskjánum. Þegar iOS 16 kemur í haust muntu einnig geta tengt ákveðna lásskjá eða heimaskjásíðu. (Ef þú ert ekki óþolinmóður, hér er hvernig á að hlaða niður útgáfunni iOS 16 opinber beta. )

Undir Stillingar Full dagskrá og valkostir Þú getur líka stillt svefnmarkmiðið sem og lagfært aðrar stillingar. Í kafla Frekari upplýsingar , þú getur valið að virkja tímamælingu í rúminu með iPhone, svefnáminningum eða svefnniðurstöðum.

• Track Time in Bed with iPhone appið virkar Greindu svefnmynstrið þitt út frá því hvenær þú tekur upp og notar símann þinn á nóttunni.
• Svefnáminningar láta þig vita Þegar Wind Down glugginn eða háttatími er að byrja.
• Á meðan, virkja svefnniðurstöður Þýðir að Heilsuappið mun láta þig vita þegar þú nærð eða fer yfir svefnmarkmiðin þín. Þú þarft að virkja svefnmælingu á Apple Watch eða samþætta gögn frá þriðja aðila svefnmælingu eða appi.

Stilltu svefnáætlanir

Ef áætlunin þín breytist eða ef áætlunin sem þú settir upphaflega virkar ekki fyrir þig, þá eru nokkrar leiðir til að stilla svefnáætlunina þína. Hér eru nokkrar leiðir til að gera þetta:

• Í Svefnvalmynd heilsuappsins, skrunaðu niður að hlutanum Full dagskrá og valkostir . Undir titlinum fullt borð , þú ættir að sjá lista yfir töflurnar þínar. Undir hverjum þeirra sérðu tengil Blá breyting. Smelltu á það til að breyta áætlunum þínum.
• Þú getur líka gert tímabundna leiðréttingu. Í Svefnvalmynd heilsuappsins, skrunaðu niður að Þín áætlun. Efst ættirðu að sjá næstu dagskrá. Smelltu á edit hlekkinn Blár til að gera tímabundna breytingu aðeins á næsta vekjara.
• Í klukkuforritinu pikkarðu á flipann Athygli. Efst muntu sjá rúmtáknið við hliðina á sofa | Athygli viðvörun. smelltu á hnappinn Breytingin er til hægri. Dragðu rúmið og vekjaraklukkutáknin á sleðann að nýju tímanum þínum og pikkaðu á Það var lokið í efra hægra horninu. Þegar beðið er um það skaltu velja hvort þú vilt breyta áætluninni varanlega eða bara breyta næstu viðvörun.
• Á Apple Watch, opnaðu Sleep appið, sem er gefið til kynna með grænbláu tákni með hvítu rúmi. Til að breyta aðeins næsta viðvörun, smelltu á töfluna sem birtist sem heitir Næsti . Ef þú vilt breyta töflu varanlega, smelltu á hnappinn fullt borð. Héðan geturðu smellt á töfluna sem þú vilt breyta eða búið til nýja með því að smella bæta við töflu . Ef þú flettir alla leið niður geturðu líka breytt Þögn markmið eða tíma Þægindir .

Þetta er greinin okkar sem við ræddum um. Hvernig á að setja upp svefnáætlun í iOS
Deildu reynslu þinni og tillögum með okkur í athugasemdahlutanum.