iOS मध्ये झोपेचे वेळापत्रक कसे सेट करावे. चांगली झोपेची दिनचर्या तयार करण्यास प्रारंभ करा
iOS 14 सह, Apple ने हेल्थ अॅपमध्ये तुमचे झोपेचे वेळापत्रक समायोजित करण्याची क्षमता सादर केली. वैशिष्ट्य स्वतःच फार क्लिष्ट नाही. तुम्हाला माहित आहे की तुम्हाला प्रत्येक रात्री किती तास घालवायचे आहेत आणि नंतर त्या ध्येयाशी जुळणारी विशिष्ट झोपण्याची आणि उठण्याची वेळ निश्चित करा.
अर्थात, तुम्ही क्लॉक अॅपमध्ये नेहमी एक-वेळचा अलार्म किंवा आवर्ती अलार्म सेट करू शकता. त्याऐवजी तुम्ही झोपेचे वेळापत्रक का निवडावे याचे मुख्य कारण हे आहे की ते तुम्हाला एक विशिष्ट ध्येय सेट करण्यास आणि तुमची झोपण्याच्या वेळेची दिनचर्या सुलभ करण्यास अनुमती देते. उदाहरणार्थ, तुम्ही तुमच्या झोपण्याच्या वेळेवर स्लीप फोकस मोड आपोआप चालू करू शकता आणि झोपेचे रिमाइंडर सेट करू शकता. तुम्ही ऍपल वॉच किंवा दुसरे स्लीप/स्लीप ट्रॅकिंग अॅप वापरत असल्यास, तुम्ही तुमचे झोपेचे ध्येय पूर्ण केल्यावर किंवा ओलांडल्यावर तुम्हाला सूचना देखील मिळू शकतात.
तुम्ही फक्त एका झोपेच्या वेळापत्रकापुरते मर्यादित नाही. तुमची नोकरी, वर्ग किंवा सकाळचे फिटनेस वेळापत्रक दिवसेंदिवस बदलत असल्यास हे एक उपयुक्त साधन असू शकते. परंतु तुम्ही एकाधिक वेळापत्रक सेट करण्यापूर्वी, तुम्हाला तुमचे पहिले शेड्यूल सेट करणे आवश्यक आहे. ते करण्यासाठी:
- एक अॅप उघडा आरोग्य .
- टॅबवर क्लिक करा ब्राउझ करा तळाशी उजवीकडे.
- खाली स्क्रोल करा आणि टॅप करा झोप . तुम्हाला एक विंडो दिसली पाहिजे झोपेची सेटिंग. बटणावर क्लिक करा सुरू करा (तुम्हाला हा पर्याय दिसत नसल्यास, काळजी करू नका—फक्त पुढील विभागात जा.)
- शोधून काढणे कालावधीसाठी झोपेचे ध्येय ज्यामध्ये तुम्हाला रोज रात्री झोपायचे आहे. मग दाबा पुढील एक .
- तुमचे पहिले शेड्यूल तुम्हाला ते सक्रिय व्हायचे आहे ते दिवस निवडून सेट करा. स्लाइडर हलवा झोपण्याची वेळ आणि झोपायला जायचे असेल तेव्हा उठून उठणे. तुम्ही बेड आणि घड्याळाचे चिन्ह ड्रॅग करून हे करू शकता.
- तुम्हाला अलार्मचा इशारा हवा असल्यास, टॉगल चालू करा. अलार्म स्विचच्या खाली, तुम्ही अलार्मचा आवाज निवडू शकता ध्वनी आणि हॅप्टिक्स , अलार्म व्हॉल्यूम सेट करा, टॉगल चालू किंवा बंद करा स्नूझ करा. एक विचित्रता: तुम्ही तुमच्या झोपेच्या शेड्यूल अलार्मसाठी क्लॉक अॅपमध्ये सेट केलेल्या इतर अलर्टप्रमाणे गाणे निवडू शकत नाही.
- यावर क्लिक करा पुढील एक . त्यानंतर तुम्हाला स्लीप फोकस मोड सेट करण्यासाठी सूचित केले जाईल, परंतु तुम्ही इच्छित असल्यास ते वगळू शकता. वर जाऊन तुम्ही ते कधीही सेट करू शकता सेटिंग्ज > फोकस तुमच्या iPhone वर.
एकदा तुम्ही तुमचे प्रारंभिक शेड्यूल सेट केले की, त्यानंतर तुम्हाला आवश्यक तेवढे झोपेचे वेळापत्रक जोडू शकता. अतिरिक्त झोपेचे वेळापत्रक तयार करण्यासाठी:
- वरील पहिल्या तीन पायऱ्या फॉलो करा.
- तुमच्या टाइमलाइन विभागात खाली स्क्रोल करा. वर क्लिक करा पूर्ण वेळापत्रक आणि पर्याय .
- पूर्ण सारणी शीर्षकाखाली, खाली स्क्रोल करा आणि टॅप करा टेबल जोडा .
- तुम्हाला शेड्यूल सक्रिय करायचे दिवस निवडा.
- स्लाइडर हलवा झोपण्याची आणि जागे होण्याची वेळ योग्य तासांपर्यंत. तुम्ही बेड आणि घड्याळाचे चिन्ह ड्रॅग करून हे करू शकता.
- तुम्हाला अलार्म सेट करायचा असल्यास, स्विच चालू करा इशारा . यासाठी तुम्ही तुमचे पर्याय सानुकूलित करू शकता ध्वनी आणि हॅप्टिक्स و स्नूझ करा येथे.
- यावर क्लिक करा या व्यतिरिक्त वरच्या उजव्या कोपर्यात.
झोपेचे वेळापत्रक सानुकूलित करा
हेल्थ अॅपच्या स्लीप सेटिंग्जमध्ये अनेक कस्टमायझेशन पर्याय देखील आहेत. उदाहरणार्थ, तुम्ही येथे जाऊन स्लीप स्टँडबाय विंडो सेट करू शकता आरोग्य > झोप > पूर्ण वेळापत्रक आणि पर्याय > अतिरिक्त तपशील > वाइंड डाउन . तुमची वाइंड डाउन विंडो तुमच्या निजलेल्या निजायची वेळ 15 मिनिटे ते तीन तास आधी कुठेही सेट केली जाऊ शकते. यावेळी, ते आपोआप तुमच्या फोनचे स्लीप फोकस चालू करेल. (आपण येथे जाऊन ही सेटिंग बंद देखील करू शकता आरोग्य > झोप > पूर्ण वेळापत्रक > स्लीप फोकससाठी शेड्यूल वापरा .)
स्लीप फोकस मोड त्यापैकी एक आहे फोकस मोड Apple ने iOS 15 मध्ये प्रीसेट सादर केले. तुम्ही त्यावर जाऊन प्रवेश करू शकता सेटिंग्ज > फोकस तुमच्या iPhone वर. तुम्ही स्लीप फोकस सक्षम केल्यास, तुम्ही लोक आणि अॅप्स संपादित करू शकता जे तुम्हाला कॉल करू शकतात तसेच तुमची होम स्क्रीन आणि लॉक स्क्रीन संपादित करू शकतात. जेव्हा या शरद ऋतूत iOS 16 येईल, तेव्हा तुम्ही विशिष्ट लॉक स्क्रीन किंवा होम स्क्रीन पृष्ठाशी लिंक करण्यात देखील सक्षम व्हाल. (तुम्ही अधीर नसल्यास, आवृत्ती कशी डाउनलोड करायची ते येथे आहे iOS 16 सार्वजनिक बीटा. )
सेटिंग्ज अंतर्गत पूर्ण वेळापत्रक आणि पर्याय तुम्ही झोपेचे ध्येय सेट करू शकता तसेच इतर सेटिंग्ज बदलू शकता. विभागात अतिरिक्त तपशील , तुम्ही तुमच्या iPhone, झोपेचे रिमाइंडर किंवा झोपेचे परिणाम वापरून अंथरुणावर वेळेचा मागोवा घेणे सुरू करणे निवडू शकता.
- द ट्रॅक टाइम इन बेड विथ आयफोन अॅप कार्य करते तुम्ही रात्री तुमचा फोन कधी उचलता आणि वापरता यावर आधारित तुमच्या झोपेच्या पद्धतींचे विश्लेषण करा.
- झोपेची स्मरणपत्रे तुम्हाला सावध करतात जेव्हा वाइंड डाउन विंडो किंवा झोपण्याची वेळ सुरू होणार आहे.
- दरम्यान, सक्षम झोपेचे परिणाम याचा अर्थ असा की जेव्हा तुम्ही तुमची झोपेची उद्दिष्टे पूर्ण करता किंवा ओलांडता तेव्हा हेल्थ अॅप तुम्हाला सूचित करेल. तुम्हाला तुमच्या Apple Watch वर स्लीप ट्रॅकिंग सक्षम करण्याची आवश्‍यकता आहे किंवा तृतीय-पक्ष स्लीप ट्रॅकर किंवा अॅपवरून डेटा समाकलित करणे आवश्यक आहे.
झोपेचे वेळापत्रक समायोजित करा
तुमचे शेड्यूल बदलल्यास किंवा तुम्ही सुरुवातीला सेट केलेले शेड्यूल तुमच्यासाठी काम करत नसल्यास, तुमचे झोपेचे वेळापत्रक समायोजित करण्याचे अनेक मार्ग आहेत. हे करण्याचे काही मार्ग येथे आहेत:
- हेल्थ अॅपच्या स्लीप मेनूमध्ये, . विभागात खाली स्क्रोल करा पूर्ण वेळापत्रक आणि पर्याय . शीर्षकाखाली पूर्ण टेबल , तुम्हाला तुमच्या टेबलची सूची दिसली पाहिजे. त्या प्रत्येकाच्या खाली तुम्हाला एक लिंक दिसेल निळा संपादन. तुमचे वेळापत्रक संपादित करण्यासाठी त्यावर क्लिक करा.
- आपण तात्पुरते समायोजन देखील करू शकता. हेल्थ अॅपच्या स्लीप मेनूमध्ये, तुमच्या शेड्यूलपर्यंत खाली स्क्रोल करा. शीर्षस्थानी, तुम्ही तुमचे पुढील वेळापत्रक पहावे. संपादन दुव्यावर क्लिक करा निळा फक्त पुढील अलार्ममध्ये तात्पुरता बदल करण्यासाठी.
- घड्याळ अॅपमध्ये, टॅबवर टॅप करा लक्ष द्या. शीर्षस्थानी, तुम्हाला पुढील बेडचे चिन्ह दिसेल झोप | लक्ष द्या इशारा बटणावर क्लिक करा बदल उजवीकडे आहे. स्लायडरवरील बेड आणि अलार्म घड्याळाचे चिन्ह तुमच्या नवीन वेळेवर ड्रॅग करा आणि टॅप करा ते पूर्ण झाले वरच्या उजव्या कोपर्यात. सूचित केल्यावर, तुम्ही शेड्यूल कायमचे बदलू इच्छिता की पुढील सूचना बदलू इच्छिता ते निवडा.
- ऍपल वॉचवर, स्लीप अॅप उघडा, जो पांढर्‍या पलंगासह नीलमणी चिन्हाने दर्शविला जातो. फक्त पुढील अलार्म सुधारण्यासाठी, नावाच्या प्रदर्शित टेबलवर क्लिक करा पुढील एक . तुम्हाला सारणी कायमस्वरूपी सुधारायची असल्यास, बटणावर क्लिक करा पूर्ण टेबल. येथून तुम्ही बदल करू इच्छित असलेल्या टेबलवर क्लिक करू शकता किंवा क्लिक करून नवीन तयार करू शकता टेबल जोडा . तुम्ही खाली स्क्रोल केल्यास, तुम्ही संपादित देखील करू शकता मौन ध्येय किंवा वेळ आराम .
हा आमचा लेख आहे ज्याबद्दल आम्ही बोललो. iOS मध्ये झोपेचे वेळापत्रक कसे सेट करावे
टिप्पण्या विभागात तुमचा अनुभव आणि सूचना आमच्यासोबत शेअर करा.
