Mokhoa oa ho lahleheloa ke sebaka sa mpa Abs Workout

Ba bangata ba rona re batla ho theola boima ba 'mele sebakeng sa mpa
Empa bophelo bo re tšoarehile, ebang ke sekolo kapa mosebetsi
Kapa ho hōlisa bana kapa lijo tsa letsatsi le letsatsi lapeng
'Me ha nako e ntse e feta ho phethahatsa litšebeletso tsa ba bang, letsatsi lea fela
Empa ka kopo ea ho fokotsa mpa, o ka hlophisa
Sebelisa nako eo molemong oa hao, ka boikoetliso ba kamehla
U ke ke ua tiisa mpa ka tsela e nepahetseng le e nepahetseng
Hobane sebaka sa mpa ke se seng sa libaka tse rarahaneng ka ho fetisisa 'me se hloka boikoetliso bo itseng
Le setsebi ho thusa mesifa ea mpa le ho etsa hore e be mahlahahlaha
Fa, ka ts'ebeliso ea ho fokotsa sebaka sa mpa, re lokiselitse matsatsi a 30 ka boikoetliso.

E fapaneng le e ikhethang ho u thusa ho tiisa mpa le ho tiisa sebaka sa letheka
Moo ka litšoantšo le livideo tse chesehang, tiisa sebaka ka hare ho matsatsi a 30, kahoo u
Ha ho hlokahale hore ke tsoe 'me ke ee holong ea boikoetliso le ho senya chelete le nako
Moo u ka ikoetlisang lapeng, ka nako efe kapa efe le sebakeng sefe kapa sefe sa hau
E 'ngoe ea likarolo le litšobotsi tsa eona tsa bohlokoa ke boikoetliso bo bongata bo khethehileng letsatsi le leng le le leng
Ho boetse ho na le lits'oants'o tse ikhethileng le tse fapaneng tseo ka tsona u ka tsebang boemo ba ho fihla ha hau ho 'mele oo u o batlang.
Moo e latelang ho fetoha ha khalori le ho e fokotsa
Hape ho na le malebela a bohlokoa a ka u susumelletsang ho ikoetlisa le ho natefeloa
E boetse e loketse motho e mong le e mong, feela download le ho potlaka

 

Litlhaloso tse amanang
Phatlalatsa sehlooho ho

Kenya maikutlo