Programu 9 bora za mazoezi ya usawa kwa Android na iPhone
Shughuli za michezo zinaweza kuwa tofauti kabisa. Watu wengine wanapendelea mazoezi ya kukimbia na Cardio, wengine wanapendelea yoga na kunyoosha, na wengine wanapendelea mazoezi ya nguvu.
Kwa hali yoyote, kila moja ya mazoezi ya usawa ni nzuri kwa afya yako, kwa sababu kwa msaada wake unaweza kuboresha utendaji wa mwili wako na kukaa hai. Lakini watu wengine huacha shughuli kama vile kuteleza kwenye mawimbi au mazoezi ya mpira wa viungo.
Inaonekana - unapaswa kufanya nini? Kulala tu au kusimama, kukaa kidogo - hakuna mzigo. Lakini hii ni kwa mtazamo wa kwanza tu, kwa sababu pamoja na mkusanyiko, katika mazoezi hayo ni muhimu kudumisha mkao fulani na usawa.
Utaalam wa misuli ya mwili wa mwanadamu ni ya kipekee, na unaweza kuikuza zaidi kwa kuunganisha aina tofauti za mazoezi. Iwapo ungependa kupata mafunzo, tunakuletea programu 9 bora za mkufunzi zilizosawazishwa kwa Android na iOS.
Fitify: Mizani ya mazoezi na mipango ya mafunzo
Fitify ni mmoja wa wasanidi wakuu wa programu nyingi za usawa, kupunguza uzito na mazoezi. Kwa mfano, tunaweza kuangazia programu ya Ratiba za Mazoezi na Mipango ya Mafunzo, ambayo ni mkusanyiko wa aina tofauti za mazoezi, mafunzo na nyongeza.
Kwa msaada wa mipango, iliyotolewa na watengenezaji, utaweza kufundisha nyumbani na bila vifaa vya ziada - yaani, kwa Workout kamili, unahitaji mwili wako tu.
Hatukuweka Fitify mahali pa kwanza bila sababu. Ikumbukwe kwamba kuna aina tofauti za mazoezi kwa vikundi tofauti vya misuli - kuna mazoezi ya usawa na uratibu, pamoja na mazoezi ya classic na kengele na barbells.
Inawezekana tu kuchoma mafuta ya ziada, kuongeza misa ya misuli na kuongeza uvumilivu kupitia mazoezi magumu yaliyolengwa na maombi.
Mipango ya Workout na mipango ya mafunzo inachanganya kikamilifu mazoezi yako na kila siku utapata Workout mpya na ya kipekee. Ikiwa unahitaji tu mafunzo ya usawa, chagua kitengo hiki.
Pakua kutoka kwa appstore Pakua kutoka Google Play
Programu ya mazoezi ya mizani: Mazoezi ya Mpira wa Bosu
Jina la programu linajieleza lenyewe. Hapa utafanya mazoezi ya kuimarisha na kusawazisha mwili wako kwa kutumia mpira maalum wa Bosu. Wanaweza kununuliwa katika maduka ya kawaida ya bidhaa za michezo au kutumika kama vifaa vya msingi wakati wa mafunzo kwenye gym.
Programu ya Bosu Ball Workouts itakusaidia kufanya kila zoezi kwa usahihi, na pia kukuza misuli ya kina katika sehemu tofauti za mwili bila kupoteza muda mwingi.
Kwenye Mazoezi ya Mpira wa Bosu, utapata mazoezi ya muda tofauti, kutoka dakika 8 hadi 25. Kulingana na muda gani wa bure unao kwa sasa, utaweza kutenga muda mfupi kwa ajili ya maendeleo ya mwili wako.
Kila zoezi katika programu limeundwa na wakufunzi wa kitaalamu ili usidhuru mwili wako wakati wa mazoezi.
Wakati wa mafunzo, unaweza kutazama video inayoonyesha mtu huyo jinsi ya kufanya mazoezi. Chagua sehemu unayotaka kufanya mazoezi leo na mazoezi ya Mpira wa Bosu yatakuwa mazoezi yako.
Ratiba za mazoezi ya Pilates
Pilates ni mchezo unaozingatia kukuza nguvu zako. Sio lazima ufanye mazoezi mazito au squats na barbell - uzito wa mwili wako utatosha.
Ratiba yako ya Pilates itakuwa mwongozo wako katika ulimwengu wa mafunzo. Hapa utaweza kufanya mazoezi ambayo yanakuza kubadilika na uratibu, na pia misuli kwa mwili wote - mgongo, gamba, viuno, nk.
Mipangilio ya Mazoezi ya Pilates ina programu nyingi tofauti za mafunzo kulingana na malengo yako na kiwango cha mafunzo. Programu pia inajumuisha usindikizaji wa sauti, na unaweza kuchagua ni kocha gani atakudhibiti.
Utakuwa na uwezo wa kupata malipo ya motisha kutoka kwao, na pia kufurahia mafunzo - wakati wao, kutakuwa na kucheza mchanganyiko wa moto wa DJs tofauti.
Kwa kila zoezi na mazoezi, wana video inayokufundisha mbinu sahihi. Inafaa kukumbuka kuwa usajili wa Premium unaopatikana katika programu hii utakupa ufikiaji wa bidhaa zingine za msanidi wa Fitivity.
Mazoezi ya utulivu wa mpira na mazoezi
Ikiwa unafikiri kwamba huwezi kubadilika na huwezi kufanya mazoezi ya kunyoosha, umekosea. Mazoezi ya mpira wa utulivu na mazoezi yameundwa kwa watu wenye mazoezi tofauti, na mtu yeyote anaweza kufanya mazoezi yao ya gymnastic.
Ikiwa una mpira maalum wa gymnastics nyumbani, au ikiwa unaweza kuipata kwenye mazoezi yako, utahitaji kupakua programu hii na kuanza masomo mara moja. Hata wanariadha wa juu zaidi na wa juu wataweza kuboresha utulivu wao na usawa wa misuli.
Mazoezi ya mpira wa utulivu na mazoezi yameundwa ili kukuza misuli yako ya kina na kuboresha utendaji wako wa kujenga misuli. Hii ni kutokana na ukweli kwamba wakati wa mafunzo ya usawa, unaweza kuboresha utendaji wa mafunzo na pia kufanya aina fulani ya mafunzo ya nguvu.
Ili kukuza misuli, hauitaji kutumia mashine ngumu za mafunzo - mpira mmoja unatosha. Mazoezi ya uthabiti wa mpira na mazoezi yatakupa papo hapo mazoezi ya urefu tofauti na vikundi vya misuli - na baada ya kufanya hivyo utaona ni kalori ngapi zilichomwa katika kila zoezi.
Programu ya Mazoezi ya Mizani ya Mpira wa Gym ya Mkufunzi halisi
Kama tulivyosema hapo awali, mpira wa mazoezi hukuruhusu kukuza misuli yako hata bila mafunzo ya nguvu. Programu ya Mpira wa Mazoezi ya Mkufunzi wa Mtandao itakusaidia kufikia utendaji wa juu zaidi katika mafunzo yako na pia hatua kwa hatua kuelekea lengo lako.
Huduma imeundwa hasa kwa mafunzo ya mzunguko, ambayo mazoezi sawa yanarudiwa. Muundo mdogo kabisa wa Mpira wa Mazoezi ya Mtandaoni wa Mkufunzi unaweza usiwavutie watumiaji wanaohitaji sana, lakini huduma inabaki kuwa bora.
Programu inajumuisha mazoezi 28 pekee ambayo kocha wako atakuonyesha. Zote zinafanywa na mtaalamu na tunakushauri daima makini na mbinu hii.
Mpira wa Mazoezi ya Mtandaoni wa Mkufunzi pia una kipima muda kilichojengwa ndani ambacho hukuarifu mazoezi yako yanapokamilika. Unaweza pia kuitumia kupanga mazoezi mengine kama Tabata au HIIT. Utaweka malengo mapya kila siku na mazoezi ya mpira pekee yatakusaidia kufanya hivyo.
Pakua kutoka kwa appstore Pakua kutoka Google Play
Mkufunzi wa usawa wa Bosu kutoka Fitify
Fitify imeanzisha programu nyingine ambapo unaweza kulipa kipaumbele zaidi kwa usawa na takwimu wakati wa mafunzo. Mkufunzi wa Mizani wa Bosu ni huduma ambapo unaweza kufanya mazoezi ya Mpira wa Bosu chini ya usimamizi wa kocha pepe.
Wakati wa utekelezaji, utasikia mwongozo wa sauti ambao utakukumbusha wakati na mbinu. Ndani ya wiki mbili tu, utaweza kugundua matokeo ambayo umepata kwa muda mfupi.
Mkufunzi wa Mizani wa Bosu ana zaidi ya mazoezi 70 tofauti na programu nyingi tofauti za mafunzo kwa watu wenye malengo tofauti. Kila mazoezi hayaambatani na sauti ya kocha pekee bali pia na video ya HD, ambayo watu halisi hufanya kile unachofanya.
Chagua mpango wa mafunzo ya mtu binafsi, ambayo itarekebishwa kulingana na maoni yako. Ikiwa mpango ni mgumu sana kwako, kocha wa usawa wa Bosu atarekebisha mara moja mafunzo zaidi kulingana na kiwango chako cha ukuaji wa mwili. Amua juu ya kupumzika kwako na wakati wa mafunzo, kwa sababu unayo chaguo hilo.
Pakua kutoka kwa appstore Pakua kutoka Google Play
Mpira wa Gym Mapinduzi ya Swiss Ball Workout Programu ya Kila siku ya Fitness Home Workout
Wakati fulani uliopita, wanawake wote wa ulimwengu walipenda kucheza mpira wa mazoezi ya mwili. Sababu ni kwamba mafunzo yanaonekana rahisi sana - unaingia kwenye mpira bila kufanya chochote maalum.
Jaribu tu Mapinduzi ya Mpira wa Gym na utaelewa jinsi mafunzo kama haya yanaweza kuwa na ufanisi. Utaweza kukuza nguvu zako za msingi na misuli ya mwili nyumbani bila kumlipa mkufunzi wa kibinafsi.
Mapinduzi ya Mpira wa Gym hukupa fursa ya kutumia kikamilifu mipira yako ya mafunzo katika mazoezi yako. Usawa wako utafanya kazi, na mazoezi yako yatakuwa magumu zaidi kuliko kutumia vifaa.
Mazoezi ya mwili kamili yataboresha ubora wa mwili wako na nguvu kwa ujumla, na utahisi uchovu hata baada ya dakika 20 za mazoezi. Lazima ukubali kuwa athari ya nguvu kama hiyo haiwezekani kila wakati kufanikiwa na mazoezi ya kawaida kwenye chumba cha mazoezi ya mwili. Mapinduzi ya Mpira wa Gym imeundwa kwa wanaoanza na pia wataalamu wa kweli.
Mazoezi ya Mizani: Kuwa Mizani
Mizani sio tu juu ya nguvu ya misuli yako. Mafanikio yako yanategemea jinsi unavyosawazisha - mwili wako na akili yako. Kuwa Mizani itakuruhusu kufanya mazoezi tofauti popote ulipo, na maudhui ya mafunzo hayatatumika tu kwa michezo.
Ukuaji wa kina wa kiakili pia unategemea usawa wako wa maisha. Programu ya Kuwa Mizani hukupa ufikiaji wa masomo, kutafakari, mazoezi ya kupumua, na zaidi.
Katika programu, utaweza kufanya kazi na mshauri ambaye atakufundisha mbinu sahihi. Kwa mfano, inaweza kuwa mbinu za kupumua na yoga, ambayo itasaidia kupumzika baada ya siku ngumu.
Hapa utakuwa na uwezo wa kusimamia handstand, kuongeza utendaji wa shughuli zao za kila siku, na pia kupona kwa msaada wa yoga asanas.
Kulingana na malengo na mambo yanayokuvutia, Becoming Balance itachuja habari na masasisho utakayopokea mara kwa mara. Kwa njia, utaweza kuokoa maudhui yoyote na mafunzo katika kumbukumbu ya smartphone yako, ili uweze kucheza michezo hata bila upatikanaji wa mtandao.
Pakua kutoka kwa appstore Pakua kutoka Google Play
mazoezi ya mpira wa dawa
Ikiwa umechoka na mafunzo ya classical, mpira wa gymnastics unaweza kusaidia. Hii itakusaidia kukuza uratibu na usawa wa mwili, na maendeleo yako ya usawa wa nyumbani yatakuwa dhahiri zaidi.
Ikiwa haujawahi kutumia mpira wakati wa mazoezi, tumia tu huduma ya mazoezi ya mpira wa dawa na utafaulu. Katika maombi, utapata maagizo ya kina juu ya jinsi ya kutumia mpira wa mazoezi ya mwili na kupunguza mafadhaiko kwa msaada wake.
Mazoezi haya yanafaa kwa kupoteza uzito kupita kiasi, mazoezi ya mafunzo ya nguvu, na kuongeza nguvu zako zote. Mazoezi ya Mpira wa Dawa hutoa mipango ya mafunzo iliyoundwa kwa vikundi tofauti vya misuli na muda.
Mipango ya kawaida imeundwa kwa mwezi mmoja, wakati ambao nguvu na muda wa mafunzo huongezeka. Kwa hivyo ikiwa wewe ni mzito na unataka kufanya mazoezi ya mwili wako, mazoezi ya mpira wa dawa ni chaguo nzuri kwa mazoezi ya kawaida na mafunzo na mpira.
Pakua kutoka kwa appstore Pakua kutoka Google Play
Misuli inayohusika na usawa na uratibu inaitwa kina. Inakuja kwa ukweli kwamba wakati wa mazoezi ya classic hutumia kidogo sana, ukifanya kazi pekee na misuli ya juu.
Unaweza kuangalia hili kwa zoezi rahisi la ubao. Kwa hivyo ikiwa unataka kuzuia majeraha au sprains mbalimbali, unapaswa kufanyia kazi misuli ya kina ambayo inawajibika kwa operesheni thabiti ya mwili wako.
Mazoezi ya usawa na mkao huendeleza uratibu na kuimarisha misuli ya mifupa. Wazo kuu ambalo lazima uelewe ni kwamba unapaswa kufanya mazoezi kwa njia ambayo inafanyia kazi misuli yote ya mwili wako kwa sababu hiyo ndiyo njia pekee ya kuwa katika umbo kamili wa kimwili.
