iOSలో నిద్ర షెడ్యూల్‌లను ఎలా సెట్ చేయాలి. మెరుగైన నిద్ర దినచర్యను రూపొందించడం ప్రారంభించండి
iOS 14తో, Apple మీ నిద్ర షెడ్యూల్‌లను హెల్త్ యాప్‌లో సర్దుబాటు చేసే సామర్థ్యాన్ని పరిచయం చేసింది. ఫీచర్ కూడా చాలా క్లిష్టంగా లేదు. మీరు ప్రతి రాత్రి ఎన్ని గంటలు గడపాలని కోరుకుంటున్నారో మీకు తెలుసు, ఆపై ఆ లక్ష్యానికి సరిపోయే నిర్దిష్ట నిద్రవేళ మరియు మేల్కొనే సమయాన్ని నిర్ణయించండి.
అయితే, మీరు ఎల్లప్పుడూ క్లాక్ యాప్‌లో ఒక పర్యాయ అలారం లేదా పునరావృత అలారంను సెటప్ చేయవచ్చు. బదులుగా మీరు నిద్ర షెడ్యూల్‌ను ఎంచుకోవడానికి ప్రధాన కారణం ఏమిటంటే, ఇది ఒక నిర్దిష్ట లక్ష్యాన్ని సెట్ చేయడానికి మరియు మీ నిద్రవేళ దినచర్యను సులభతరం చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. ఉదాహరణకు, మీరు సెట్ చేసిన నిద్రవేళలో స్వయంచాలకంగా స్లీప్ ఫోకస్ మోడ్‌ను ఆన్ చేయవచ్చు మరియు నిద్ర రిమైండర్‌లను సెటప్ చేయవచ్చు. మీరు Apple వాచ్ లేదా మరొక స్లీప్/స్లీప్ ట్రాకింగ్ యాప్‌ని ఉపయోగిస్తుంటే, మీరు మీ నిద్ర లక్ష్యాన్ని చేరుకున్నప్పుడు లేదా మించిపోయినప్పుడు నోటిఫికేషన్‌లను కూడా స్వీకరించవచ్చు.
మీరు కేవలం ఒక నిద్ర షెడ్యూల్‌కు మాత్రమే పరిమితం కాలేదు. మీ ఉద్యోగం, తరగతి లేదా ఉదయం ఫిట్‌నెస్ షెడ్యూల్ రోజు రోజుకు మారుతూ ఉంటే ఇది ఉపయోగకరమైన సాధనం. కానీ మీరు బహుళ షెడ్యూల్‌లను సెటప్ చేయడానికి ముందు, మీరు మీ మొదటి షెడ్యూల్‌ని సెటప్ చేయాలి. అది చేయడానికి:
- ఒక యాప్‌ని తెరవండి ఆరోగ్యం .
- ట్యాబ్‌పై క్లిక్ చేయండి బ్రౌజ్ చేయండి దిగువ కుడి వైపున.
- క్రిందికి స్క్రోల్ చేయండి మరియు నొక్కండి స్లీప్ . మీరు విండోను చూడాలి నిద్ర సెట్టింగ్. బటన్ పై క్లిక్ చేయండి మొదలుపెట్టు. (మీకు ఈ ఎంపిక కనిపించకుంటే, చింతించకండి—తదుపరి విభాగానికి వెళ్లండి.)
- గుర్తించండి వ్యవధి కోసం నిద్ర లక్ష్యం మీరు ప్రతి రాత్రి నిద్రించాలనుకుంటున్నారు. అప్పుడు నొక్కండి తరువాతిది .
- మీరు సక్రియంగా ఉండాలనుకుంటున్న రోజులను ఎంచుకోవడం ద్వారా మీ మొదటి షెడ్యూల్‌ని సెట్ చేయండి. స్లయిడర్‌ను తరలించండి పడుకునే సమయం మరియు మీరు పడుకుని లేవాలనుకున్నప్పుడు లేవడం. మీరు మంచం మరియు గడియార చిహ్నాలను లాగడం ద్వారా దీన్ని చేయవచ్చు.
- మీకు అలారం అలర్ట్ కావాలంటే, టోగుల్ ఆన్ చేయండి. అలారం స్విచ్ క్రింద, మీరు కింద అలారం ధ్వనిని ఎంచుకోవచ్చు సౌండ్స్ & హాప్టిక్స్ , అలారం వాల్యూమ్‌ను సెట్ చేయండి, టోగుల్‌ని ఆన్ లేదా ఆఫ్ చేయండి తాత్కాలికంగా ఆపివేయండి. ఒక విచిత్రం: మీరు క్లాక్ యాప్‌లో సెటప్ చేసిన ఇతర అలర్ట్‌లలో వలె మీ నిద్ర షెడ్యూల్ అలారం కోసం పాటను ఎంచుకోలేరు.
- నొక్కండి తరువాతిది . అప్పుడు మీరు స్లీప్ ఫోకస్ మోడ్‌ను సెటప్ చేయమని ప్రాంప్ట్ చేయబడతారు, కానీ మీరు కావాలనుకుంటే దాన్ని దాటవేయవచ్చు. మీరు వెళ్లడం ద్వారా ఎప్పుడైనా దీన్ని సెటప్ చేయవచ్చు సెట్టింగ్‌లు > ఫోకస్ మీ ఐఫోన్‌లో.
మీరు మీ ప్రారంభ షెడ్యూల్‌ని సెటప్ చేసిన తర్వాత, మీకు అవసరమైనన్ని నిద్ర షెడ్యూల్‌లను జోడించవచ్చు. అదనపు నిద్ర షెడ్యూల్‌లను రూపొందించడానికి:
- పై మొదటి మూడు దశలను అనుసరించండి.
- మీ టైమ్‌లైన్ విభాగానికి క్రిందికి స్క్రోల్ చేయండి. నొక్కండి పూర్తి షెడ్యూల్ మరియు ఎంపికలు .
- పూర్తి పట్టిక శీర్షిక కింద, క్రిందికి స్క్రోల్ చేసి నొక్కండి పట్టిక జోడించండి .
- మీరు షెడ్యూల్ సక్రియంగా ఉండాలనుకునే రోజులను ఎంచుకోండి.
- స్లయిడర్‌ను తరలించండి నిద్ర లేవడానికి సమయం తగిన గంటల వరకు. మీరు మంచం మరియు గడియారం చిహ్నాన్ని లాగడం ద్వారా దీన్ని చేయవచ్చు.
- మీరు అలారం సెట్ చేయాలనుకుంటే, స్విచ్ ఆన్ చేయండి హెచ్చరిక . మీరు మీ ఎంపికలను అనుకూలీకరించవచ్చు సౌండ్స్ & హాప్టిక్స్ و ఆగే ఇక్కడ.
- నొక్కండి అదనంగా ఎగువ కుడి మూలలో.
నిద్ర షెడ్యూల్ సెట్టింగ్‌లను అనుకూలీకరించండి
హెల్త్ యాప్ కోసం స్లీప్ సెట్టింగ్‌లలో బహుళ అనుకూలీకరణ ఎంపికలు కూడా ఉన్నాయి. ఉదాహరణకు, మీరు వెళ్లడం ద్వారా స్లీప్ స్టాండ్‌బై విండోను సెట్ చేయవచ్చు ఆరోగ్యం > నిద్ర > పూర్తి షెడ్యూల్ & ఎంపికలు > అదనపు వివరాలు > విండ్ డౌన్ . మీ విండ్ డౌన్ విండోను మీరు షెడ్యూల్ చేసిన నిద్రవేళకు 15 నిమిషాల నుండి మూడు గంటల ముందు ఎక్కడైనా సెట్ చేయవచ్చు. ఈ సమయంలో, ఇది మీ ఫోన్ యొక్క నిద్ర ఫోకస్‌ను స్వయంచాలకంగా ఆన్ చేస్తుంది. (మీరు వెళ్లడం ద్వారా కూడా ఈ సెట్టింగ్‌ని ఆఫ్ చేయవచ్చు ఆరోగ్యం > నిద్ర > పూర్తి షెడ్యూల్ > నిద్ర ఫోకస్ కోసం షెడ్యూల్ ఉపయోగించండి .)
స్లీప్ ఫోకస్ మోడ్ ఒకటి ఫోకస్ మోడ్‌లు iOS 15లో Apple ప్రవేశపెట్టిన ప్రీసెట్‌లు. మీరు దీన్ని వెళ్లడం ద్వారా యాక్సెస్ చేయవచ్చు సెట్టింగ్‌లు > ఫోకస్ మీ iPhoneలో. మీరు స్లీప్ ఫోకస్‌ని ఎనేబుల్ చేస్తే, మీకు కాల్ చేయగల వ్యక్తులు మరియు యాప్‌లను ఎడిట్ చేయవచ్చు అలాగే మీ హోమ్ స్క్రీన్ మరియు లాక్ స్క్రీన్‌ని ఎడిట్ చేయవచ్చు. ఈ పతనం iOS 16 వచ్చినప్పుడు, మీరు నిర్దిష్ట లాక్ స్క్రీన్ లేదా హోమ్ స్క్రీన్ పేజీని కూడా లింక్ చేయగలరు. (మీకు అసహనం లేకపోతే, సంస్కరణను ఎలా డౌన్‌లోడ్ చేయాలో ఇక్కడ ఉంది iOS 16 పబ్లిక్ బీటా. )
సెట్టింగ్‌ల క్రింద పూర్తి షెడ్యూల్ మరియు ఎంపికలు మీరు నిద్ర లక్ష్యాన్ని కూడా సెట్ చేయవచ్చు అలాగే ఇతర సెట్టింగ్‌లను సర్దుబాటు చేయవచ్చు. విభాగంలో అదనపు వివరాలు , మీరు మీ iPhone, నిద్ర రిమైండర్‌లు లేదా నిద్ర ఫలితాలతో బెడ్‌లో టైమ్ ట్రాకింగ్‌ని ప్రారంభించడాన్ని ఎంచుకోవచ్చు.
- ఐఫోన్ యాప్‌తో బెడ్‌లో ట్రాక్ టైమ్ పని చేస్తుంది మీరు రాత్రి సమయంలో మీ ఫోన్‌ని ఎంచుకొని ఉపయోగించినప్పుడు ఆధారంగా మీ నిద్ర విధానాలను విశ్లేషించండి.
- నిద్ర రిమైండర్‌లు మిమ్మల్ని హెచ్చరిస్తాయి విండ్ డౌన్ విండో లేదా నిద్రవేళ ప్రారంభం కాబోతున్నప్పుడు.
- ఇంతలో, ఎనేబుల్ నిద్ర ఫలితాలు మీరు మీ నిద్ర లక్ష్యాలను చేరుకున్నప్పుడు లేదా అధిగమించినప్పుడు హెల్త్ యాప్ మీకు తెలియజేస్తుందని అర్థం. మీరు మీ Apple వాచ్‌లో నిద్ర ట్రాకింగ్‌ను ప్రారంభించాలి లేదా మూడవ పక్షం నిద్ర ట్రాకర్ లేదా యాప్ నుండి డేటాను ఇంటిగ్రేట్ చేయాలి.
నిద్ర షెడ్యూల్‌లను సర్దుబాటు చేయండి
మీ షెడ్యూల్ మారితే లేదా మీరు మొదట సెట్ చేసిన షెడ్యూల్ మీకు పని చేయకపోతే, మీ నిద్ర షెడ్యూల్‌ను సర్దుబాటు చేయడానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి. దీన్ని చేయడానికి ఇక్కడ కొన్ని మార్గాలు ఉన్నాయి:
- హెల్త్ యాప్ యొక్క స్లీప్ మెనులో, . విభాగానికి క్రిందికి స్క్రోల్ చేయండి పూర్తి షెడ్యూల్ మరియు ఎంపికలు . శీర్షిక కింద పూర్తి పట్టిక , మీరు మీ పట్టికల జాబితాను చూడాలి. వాటిలో ప్రతి దాని క్రింద, మీరు ఒక లింక్‌ను చూస్తారు బ్లూ సవరణ. మీ షెడ్యూల్‌లను సవరించడానికి దానిపై క్లిక్ చేయండి.
- మీరు తాత్కాలిక సర్దుబాటు కూడా చేయవచ్చు. హెల్త్ యాప్ యొక్క స్లీప్ మెనులో, మీ షెడ్యూల్‌కి క్రిందికి స్క్రోల్ చేయండి. ఎగువన, మీరు మీ తదుపరి షెడ్యూల్‌ని చూడాలి. సవరణ లింక్‌పై క్లిక్ చేయండి తదుపరి అలారంకు మాత్రమే తాత్కాలిక మార్పు చేయడానికి నీలం.
- క్లాక్ యాప్‌లో, ట్యాబ్‌ను నొక్కండి శ్రద్ధ . ఎగువన, మీరు పక్కన బెడ్ చిహ్నం చూస్తారు నిద్ర | శ్రద్ధ అప్రమత్తం. బటన్ పై క్లిక్ చేయండి మార్పు కుడి వైపున ఉంది. స్లయిడర్‌లోని బెడ్ మరియు అలారం గడియారం చిహ్నాలను మీ కొత్త సమయాలకు లాగి, నొక్కండి ఇది పూర్తయింది ఎగువ కుడి మూలలో. ప్రాంప్ట్ చేసినప్పుడు, మీరు షెడ్యూల్‌ను శాశ్వతంగా మార్చాలనుకుంటున్నారా లేదా తదుపరి హెచ్చరికను మార్చాలనుకుంటున్నారా అని ఎంచుకోండి.
- ఆపిల్ వాచ్‌లో, స్లీప్ యాప్‌ను తెరవండి, ఇది తెల్లటి మంచంతో మణి చిహ్నం ద్వారా సూచించబడుతుంది. తదుపరి అలారంను మాత్రమే సవరించడానికి, ప్రదర్శించబడే పట్టికపై క్లిక్ చేయండి తరువాతిది . మీరు పట్టికను శాశ్వతంగా సవరించాలనుకుంటే, బటన్‌ను క్లిక్ చేయండి పూర్తి పట్టిక. ఇక్కడ నుండి మీరు సవరించాలనుకుంటున్న పట్టికపై క్లిక్ చేయవచ్చు లేదా క్లిక్ చేయడం ద్వారా కొత్తదాన్ని సృష్టించవచ్చు పట్టిక జోడించండి . మీరు మొత్తం క్రిందికి స్క్రోల్ చేస్తే, మీరు కూడా సవరించవచ్చు నిశ్శబ్ద లక్ష్యం లేదా సమయం సుఖాలు .
ఇది మేము మాట్లాడిన మా వ్యాసం. iOSలో నిద్ర షెడ్యూల్‌లను ఎలా సెటప్ చేయాలి
వ్యాఖ్యల విభాగంలో మీ అనుభవం మరియు సూచనలను మాతో పంచుకోండి.
