Android और iPhone के लिए 9 सर्वश्रेष्ठ बैलेंस एक्सरसाइज ऐप्स
खेल गतिविधियाँ पूरी तरह से अलग हो सकती हैं। कुछ लोग दौड़ना और कार्डियो व्यायाम पसंद करते हैं, कुछ योग और स्ट्रेचिंग पसंद करते हैं, और कुछ शक्ति व्यायाम पसंद करते हैं।
वैसे भी बैलेंस एक्सरसाइज में से प्रत्येक आपके स्वास्थ्य के लिए अच्छा है, क्योंकि इसकी मदद से आप अपने शरीर के प्रदर्शन में सुधार कर सकते हैं और सक्रिय रह सकते हैं। लेकिन कुछ लोग सर्फिंग या जिमनास्टिक बॉल एक्सरसाइज जैसी गतिविधियों को छोड़ देते हैं।
ऐसा लगता है - आपको क्या करना चाहिए? बस लेटना या खड़ा होना, थोड़ा बैठना - कोई भार नहीं। लेकिन यह केवल पहली नज़र में है, क्योंकि एकाग्रता के अलावा, ऐसे अभ्यासों में एक निश्चित मुद्रा और संतुलन बनाए रखना आवश्यक है।
मानव शरीर की मांसपेशियों की विशेषज्ञता अद्वितीय है, और आप इसे केवल विभिन्न प्रकार के व्यायामों को जोड़कर विकसित कर सकते हैं। यदि आप प्रशिक्षण में रुचि रखते हैं, तो हम आपके लिए Android और iOS के लिए 9 सर्वश्रेष्ठ संतुलित ट्रेनर ऐप लेकर आए हैं।
फिटिफाई: बैलेंस एक्सरसाइज और ट्रेनिंग प्लान
Fitify फिटनेस, वजन घटाने और व्यायाम के लिए कई ऐप के मुख्य डेवलपर्स में से एक है। उदाहरण के लिए, हम वर्कआउट रूटीन और ट्रेनिंग प्लान ऐप को हाइलाइट कर सकते हैं, जो विभिन्न प्रकार के व्यायाम, प्रशिक्षण और वार्म-अप का एक संग्रह है।
डेवलपर्स द्वारा प्रदान की गई योजनाओं की मदद से, आप घर पर और बिना किसी अतिरिक्त उपकरण के प्रशिक्षण ले सकेंगे - यानी पूर्ण कसरत के लिए, आपको केवल अपने शरीर की आवश्यकता होगी।
हमने बिना किसी कारण के Fitify को पहले स्थान पर नहीं रखा। यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि विभिन्न मांसपेशी समूहों के लिए विभिन्न प्रकार के व्यायाम हैं - संतुलन और समन्वय के लिए व्यायाम हैं, साथ ही घंटियाँ और बारबेल के साथ क्लासिक व्यायाम भी हैं।
आवेदन द्वारा लक्षित जटिल अभ्यासों के माध्यम से केवल अतिरिक्त वसा को जलाना, मांसपेशियों को बढ़ाना और सहनशक्ति बढ़ाना संभव है।
वर्कआउट प्लान और ट्रेनिंग प्लान आपके वर्कआउट को पूरी तरह से जोड़ते हैं और हर दिन आपको एक नया और अनोखा वर्कआउट मिलेगा। यदि आपको केवल फिटनेस प्रशिक्षण की आवश्यकता है, तो बस इस श्रेणी को चुनें।
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बैलेंस एक्सरसाइज ऐप: बोसु बॉल वर्कआउट
ऐप का नाम अपने लिए बोलता है। यहां आप एक विशेष बोसु गेंद का उपयोग करके अपने शरीर को स्थिर और संतुलित करने का अभ्यास करेंगे। उन्हें नियमित खेल के सामान की दुकानों पर खरीदा जा सकता है या जिम में प्रशिक्षण के दौरान बुनियादी उपकरण के रूप में इस्तेमाल किया जा सकता है।
बोसु बॉल वर्कआउट ऐप आपको प्रत्येक व्यायाम को सही ढंग से करने में मदद करेगा, साथ ही बिना ज्यादा समय बर्बाद किए शरीर के विभिन्न हिस्सों में गहरी मांसपेशियों का विकास करेगा।
बोसु बॉल वर्कआउट में आपको 8 से 25 मिनट की अलग-अलग अवधि के व्यायाम मिलेंगे। इस समय आपके पास कितना खाली समय है, इस पर निर्भर करते हुए, आप अपने शरीर के विकास के लिए थोड़ा समय निकाल पाएंगे।
ऐप में प्रत्येक व्यायाम को पेशेवर प्रशिक्षकों के साथ डिज़ाइन किया गया है ताकि आप व्यायाम के दौरान अपने शरीर को नुकसान न पहुँचाएँ।
प्रशिक्षण के दौरान, आप एक वीडियो देख सकते हैं जिसमें दिखाया गया है कि व्यायाम कैसे करना है। आज आप जिस भाग का अभ्यास करना चाहते हैं उसे चुनें और बोसु बॉल व्यायाम आपका व्यायाम होगा।
पिलेट्स कसरत दिनचर्या
पिलेट्स एक ऐसा खेल है जो आपकी ताकत विकसित करने पर केंद्रित है। आपको बारबेल के साथ कोई भारी व्यायाम या स्क्वाट करने की आवश्यकता नहीं है - आपके शरीर का वजन पर्याप्त होगा।
प्रशिक्षण की दुनिया में आपका पिलेट्स रूटीन आपका मार्गदर्शक होगा। यहां आप ऐसे व्यायाम करने में सक्षम होंगे जो लचीलेपन और समन्वय को विकसित करते हैं, साथ ही पूरे शरीर में मांसपेशियां - पीठ, प्रांतस्था, कूल्हे आदि।
पिलेट्स वर्कआउट रूटीन में आपके लक्ष्यों और प्रशिक्षण के स्तर के आधार पर कई अलग-अलग प्रशिक्षण कार्यक्रम होते हैं। ऐप में ऑडियो संगत भी शामिल है, और आप चुन सकते हैं कि कौन सा कोच आपको नियंत्रित करेगा।
आप उनसे प्रेरणा का प्रभार प्राप्त करने में सक्षम होंगे, साथ ही प्रशिक्षण का आनंद भी ले सकेंगे - उनके दौरान विभिन्न डीजे का आग लगाने वाला मिश्रण होगा।
प्रत्येक व्यायाम और व्यायाम के लिए उनके पास एक वीडियो होता है जो आपको सही तकनीक सिखाता है। ध्यान दें कि इस ऐप में उपलब्ध प्रीमियम सदस्यता आपको फिटनेस डेवलपर के बाकी उत्पादों तक पहुंच प्रदान करेगी।
स्थिरता गेंद अभ्यास और अभ्यास
अगर आपको लगता है कि आप फ्लेक्सिबल नहीं हैं और स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज नहीं कर सकते हैं, तो आप गलत हैं। स्थिरता गेंद अभ्यास और अभ्यास विभिन्न कसरत वाले लोगों के लिए डिज़ाइन किए गए हैं, और कोई भी अपना स्वयं का जिमनास्टिक अभ्यास कर सकता है।
यदि आपके पास घर पर एक विशेष जिम्नास्टिक गेंद है, या यदि आप इसे अपने जिम में पा सकते हैं, तो आपको इस ऐप को डाउनलोड करना होगा और तुरंत पाठ शुरू करना होगा। यहां तक कि सबसे उन्नत और उन्नत एथलीट भी अपनी स्थिरता और मांसपेशियों के संतुलन में सुधार करने में सक्षम होंगे।
स्थिरता गेंद अभ्यास और अभ्यास आपकी गहरी मांसपेशियों को विकसित करने और मांसपेशियों के निर्माण के प्रदर्शन में सुधार करने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं। यह इस तथ्य के कारण है कि संतुलन प्रशिक्षण के दौरान, आप प्रशिक्षण के प्रदर्शन में सुधार कर सकते हैं और साथ ही किसी प्रकार का शक्ति प्रशिक्षण भी कर सकते हैं।
मांसपेशियों को विकसित करने के लिए, आपको जटिल प्रशिक्षण मशीनों का उपयोग करने की आवश्यकता नहीं है - एक गेंद पर्याप्त है। स्टेबिलिटी बॉल एक्सरसाइज और वर्कआउट आपको तुरंत अलग-अलग लंबाई और मांसपेशी समूहों के लिए वर्कआउट देंगे - और ऐसा करने के बाद आप देखेंगे कि प्रत्येक व्यायाम में कितनी कैलोरी बर्न हुई।
वर्चुअल ट्रेनर जिम बॉल बैलेंस एक्सरसाइज ऐप
जैसा कि हमने पहले कहा, जिमनास्टिक बॉल आपको बिना स्ट्रेंथ ट्रेनिंग के भी अपनी मांसपेशियों को विकसित करने की अनुमति देती है। वर्चुअल ट्रेनर जिम बॉल ऐप आपको अपने प्रशिक्षण में अधिकतम प्रदर्शन प्राप्त करने के साथ-साथ अपने लक्ष्य की ओर कदम से कदम मिलाकर चलने में मदद करेगा।
सेवा मुख्य रूप से सर्किट प्रशिक्षण के लिए डिज़ाइन की गई है, जिसमें वही अभ्यास दोहराया जाता है। वर्चुअल ट्रेनर जिम बॉल का न्यूनतम डिजाइन सबसे अधिक मांग वाले उपयोगकर्ताओं को आकर्षित नहीं कर सकता है, लेकिन सेवा प्रभावी बनी हुई है।
ऐप में केवल 28 अभ्यास शामिल हैं जो आपके कोच आपको दिखाएंगे। वे सभी एक पेशेवर द्वारा किए जाते हैं और हम आपको इस तकनीक पर हमेशा ध्यान देने की सलाह देते हैं।
वर्चुअल ट्रेनर जिम बॉल में एक बिल्ट इन टाइमर भी होता है जो आपका वर्कआउट खत्म होने पर आपको सूचित करता है। आप इसका उपयोग Tabata या HIIT जैसे अन्य अभ्यासों को व्यवस्थित करने के लिए भी कर सकते हैं। आप हर दिन नए लक्ष्य निर्धारित करेंगे और केवल बॉल एक्सरसाइज ही आपको ऐसा करने में मदद करेगी।
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Fitify . से बोसु बैलेंस ट्रेनर
Fitify ने एक और ऐप पेश किया है जहां आप प्रशिक्षण के दौरान संतुलन और आंकड़ों पर अधिक ध्यान दे सकते हैं। बोसु बैलेंस ट्रेनर एक ऐसी सेवा है जहां आप वर्चुअल कोच की देखरेख में बोसु बॉल का अभ्यास कर सकते हैं।
कार्यान्वयन के दौरान, आप ध्वनि मार्गदर्शन सुनेंगे जो आपको समय और तकनीक की याद दिलाएगा। कुछ ही हफ्तों में, आप थोड़े समय में अपने द्वारा प्राप्त किए गए परिणामों को नोटिस कर पाएंगे।
बोसु बैलेंस ट्रेनर में 70 से अधिक विभिन्न अभ्यासों के साथ-साथ विभिन्न लक्ष्यों वाले लोगों के लिए कई अलग-अलग प्रशिक्षण कार्यक्रम शामिल हैं। हर कसरत के साथ न केवल कोच की आवाज होती है बल्कि एचडी वीडियो भी होता है, जिसमें असली लोग वही करते हैं जो आप कर रहे हैं।
एक व्यक्तिगत प्रशिक्षण योजना चुनें, जिसे आपकी प्रतिक्रिया के आधार पर संशोधित किया जाएगा। यदि आपके लिए योजना बहुत जटिल है, तो बोसु बैलेंस ट्रेनर आपके शारीरिक विकास के स्तर के अनुसार आगे के प्रशिक्षण को तुरंत समायोजित करेगा। अपने आराम और प्रशिक्षण का समय तय करें, क्योंकि आपके पास वह विकल्प है।
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जिम बॉल रेवोल्यूशन स्विस बॉल वर्कआउट प्रोग्राम डेली फिटनेस होम वर्कआउट प्रोग्राम
कुछ समय पहले, दुनिया की बिल्कुल सभी महिलाओं को जिम्नास्टिक बॉल खेलना पसंद था। इसका कारण यह है कि प्रशिक्षण बहुत सरल दिखता है - आप कुछ खास किए बिना गेंद पर उतरते हैं।
बस जिम बॉल क्रांति का प्रयास करें और आप समझ जाएंगे कि ऐसा प्रशिक्षण कितना प्रभावी हो सकता है। आप एक निजी प्रशिक्षक को भुगतान किए बिना घर पर अपनी मुख्य शक्ति और शरीर की मांसपेशियों को विकसित करने में सक्षम होंगे।
जिम बॉल रेवोल्यूशन आपको अपने वर्कआउट में अपने प्रशिक्षण गेंदों का पूरी तरह से उपयोग करने का अवसर प्रदान करता है। आपका संतुलन काम करेगा, और उपकरण का उपयोग करने की तुलना में आपके कसरत बहुत अधिक कठिन होंगे।
पूरे शरीर के व्यायाम से आपके शरीर की गुणवत्ता और समग्र शक्ति में सुधार होगा, और आप 20 मिनट के व्यायाम के बाद भी थकान महसूस करेंगे। आपको इस बात से सहमत होना चाहिए कि फिटनेस रूम में नियमित व्यायाम से इतना शक्तिशाली प्रभाव प्राप्त करना हमेशा संभव नहीं होता है। जिम बॉल क्रांति शुरुआती और सच्चे पेशेवरों के लिए डिज़ाइन की गई है।
संतुलन अभ्यास: संतुलन बनना
संतुलन केवल आपकी मांसपेशियों की ताकत के बारे में नहीं है। आपकी सफलता इस बात पर निर्भर करती है कि आप अपने शरीर और दिमाग दोनों को कितनी अच्छी तरह संतुलित करते हैं। बीइंग बैलेंस आपको विभिन्न अभ्यासों का अभ्यास करने की अनुमति देगा चाहे आप कहीं भी हों, और प्रशिक्षण सामग्री केवल खेल पर ही लागू नहीं होगी।
गहरा मानसिक विकास आपके जीवन संतुलन पर भी निर्भर करता है। बीइंग बैलेंस ऐप आपको पाठ, ध्यान, सांस लेने के व्यायाम और बहुत कुछ प्रदान करता है।
ऐप में आप एक मेंटर के साथ काम कर पाएंगे जो आपको सही तकनीक सिखाएगा। उदाहरण के लिए, यह सांस लेने की तकनीक और योग हो सकता है, जो आपको एक कठिन दिन के बाद आराम करने में मदद करेगा।
यहां आप हस्तरेखा में महारत हासिल करने, उनकी दैनिक गतिविधियों की कार्यक्षमता बढ़ाने और योग आसनों की मदद से ठीक होने में भी सक्षम होंगे।
आपके लक्ष्यों और रुचियों के आधार पर, बीइंग बैलेंस आपके द्वारा नियमित रूप से प्राप्त होने वाले समाचार और अपडेट को फ़िल्टर कर देगा। वैसे, आप अपने स्मार्टफोन की मेमोरी में किसी भी सामग्री और प्रशिक्षण को सहेजने में सक्षम होंगे, ताकि आप नेटवर्क तक पहुंच के बिना भी खेल खेल सकें।
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मेडिसिन बॉल एक्सरसाइज
यदि आप क्लासिक प्रशिक्षण से थक चुके हैं, तो जिमनास्टिक बॉल मदद कर सकती है। यह आपको समन्वय और शरीर संतुलन विकसित करने में मदद करेगा, और आपकी घरेलू फिटनेस की प्रगति अधिक स्पष्ट होगी।
यदि आपने कसरत के दौरान कभी गेंद का उपयोग नहीं किया है, तो बस मेडिसिन बॉल व्यायाम सेवा का उपयोग करें और आप सफल होंगे। आवेदन में, आपको जिम्नास्टिक बॉल का उपयोग करने और इसकी मदद से तनाव को दूर करने के बारे में विस्तृत निर्देश मिलेंगे।
ये व्यायाम अतिरिक्त वजन कम करने, शक्ति प्रशिक्षण अभ्यास और आपकी समग्र शक्ति बढ़ाने के लिए उपयुक्त हैं। मेडिसिन बॉल एक्सरसाइज विभिन्न मांसपेशी समूहों और अवधियों के लिए डिज़ाइन की गई प्रशिक्षण योजनाएँ प्रदान करती हैं।
मानक योजनाएँ एक महीने के लिए डिज़ाइन की जाती हैं, जिसके दौरान प्रशिक्षण की तीव्रता और अवधि बढ़ जाती है। इसलिए यदि आप गंभीर हैं और अपने शरीर का व्यायाम करना चाहते हैं, तो गेंद के साथ नियमित व्यायाम और प्रशिक्षण के लिए मेडिसिन बॉल व्यायाम एक बढ़िया विकल्प है।
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संतुलन और समन्वय के लिए जिम्मेदार मांसपेशियों को डीप कहा जाता है। यह इस तथ्य के लिए नीचे आता है कि एक क्लासिक व्यायाम के दौरान आप बहुत कम उपयोग करते हैं, विशेष रूप से सतही मांसपेशियों के साथ काम करते हुए।
इसे आप एक साधारण प्लैंक एक्सरसाइज से चेक कर सकते हैं। इसलिए यदि आप विभिन्न चोटों या मोच से बचना चाहते हैं, तो आपको उन गहरी मांसपेशियों पर काम करना चाहिए जो आपके शरीर के स्थिर संचालन के लिए जिम्मेदार हैं।
संतुलन और मुद्रा व्यायाम समन्वय विकसित करते हैं और कंकाल की मांसपेशियों को मजबूत करते हैं। मुख्य विचार जो आपको समझना चाहिए, वह यह है कि आपको इस तरह से व्यायाम करना चाहिए कि यह आपके शरीर की सभी मांसपेशियों को काम दे, क्योंकि पूर्ण शारीरिक आकार में होने का यही एकमात्र तरीका है।
