Android आणि iPhone साठी 9 सर्वोत्तम शिल्लक व्यायाम अॅप्स
क्रीडा क्रियाकलाप पूर्णपणे भिन्न असू शकतात. काही लोक धावणे आणि कार्डिओ व्यायाम पसंत करतात, काही योगासने आणि स्ट्रेचिंगला प्राधान्य देतात आणि काही शक्ती व्यायामांना प्राधान्य देतात.
कोणत्याही परिस्थितीत, प्रत्येक शिल्लक व्यायाम आपल्या आरोग्यासाठी चांगला आहे, कारण त्याच्या मदतीने आपण आपल्या शरीराची कार्यक्षमता सुधारू शकता आणि सक्रिय राहू शकता. परंतु काही लोक सर्फिंग किंवा जिम्नॅस्टिक बॉल व्यायाम यासारख्या क्रियाकलाप सोडून देतात.
असे दिसते - आपण काय करावे? फक्त खाली पडलेले किंवा उभे राहणे, थोडे बसणे - भार नाही. परंतु हे केवळ पहिल्या दृष्टीक्षेपात आहे, कारण एकाग्रतेव्यतिरिक्त, अशा व्यायामांमध्ये विशिष्ट पवित्रा आणि संतुलन राखणे आवश्यक आहे.
मानवी शरीराच्या स्नायूंचे स्पेशलायझेशन अनन्य आहे आणि तुम्ही वेगवेगळ्या प्रकारच्या व्यायामांना जोडून ते पुढे विकसित करू शकता. तुम्हाला प्रशिक्षणात स्वारस्य असल्यास, आम्ही तुमच्यासाठी Android आणि iOS साठी 9 सर्वोत्तम संतुलित ट्रेनर अॅप्स आणत आहोत.
Fitify: संतुलन व्यायाम आणि प्रशिक्षण योजना
फिटनेस, वजन कमी करणे आणि व्यायामासाठी Fitify हे अनेक अॅप्सचे मुख्य विकसक आहे. उदाहरणार्थ, आम्ही वर्कआउट रूटीन आणि ट्रेनिंग प्लॅन्स अॅप हायलाइट करू शकतो, जे विविध प्रकारचे व्यायाम, प्रशिक्षण आणि वॉर्म-अप यांचा संग्रह आहे.
विकासकांद्वारे प्रदान केलेल्या योजनांच्या मदतीने, आपण घरी आणि कोणत्याही अतिरिक्त उपकरणांशिवाय प्रशिक्षण घेण्यास सक्षम असाल - म्हणजेच, संपूर्ण व्यायामासाठी, आपल्याला फक्त आपल्या शरीराची आवश्यकता आहे.
आम्ही कोणतेही कारण नसताना Fitify ला प्रथम स्थानावर ठेवले नाही. हे लक्षात घ्यावे की वेगवेगळ्या स्नायूंच्या गटांसाठी व्यायामाचे विविध प्रकार आहेत - संतुलन आणि समन्वयासाठी व्यायाम आहेत, तसेच घंटा आणि बारबेलसह क्लासिक व्यायाम आहेत.
ऍप्लिकेशनद्वारे लक्ष्यित केलेल्या जटिल व्यायामाद्वारे केवळ अतिरिक्त चरबी जाळणे, स्नायूंच्या वस्तुमान वाढवणे आणि सहनशक्ती वाढवणे शक्य आहे.
वर्कआउट प्लॅन्स आणि ट्रेनिंग प्लॅन्स तुमच्या वर्कआउट्सची उत्तम प्रकारे सांगड घालतात आणि तुम्हाला दररोज एक नवीन आणि अनोखा कसरत मिळेल. तुम्हाला फक्त फिटनेस प्रशिक्षण हवे असल्यास, फक्त ही श्रेणी निवडा.
अॅपस्टोअरवरून डाउनलोड करा Google Play वरून डाउनलोड करा
संतुलन व्यायाम अॅप: बोसू बॉल वर्कआउट्स
अॅपचे नाव स्वतःच बोलते. येथे तुम्ही विशेष बोसू बॉल वापरून तुमचे शरीर स्थिर आणि संतुलित करण्याचा सराव कराल. ते नियमित खेळाच्या वस्तूंच्या स्टोअरमध्ये खरेदी केले जाऊ शकतात किंवा जिममध्ये प्रशिक्षण घेत असताना मूलभूत उपकरणे म्हणून वापरले जाऊ शकतात.
बोसू बॉल वर्कआउट्स अॅप तुम्हाला प्रत्येक व्यायाम योग्यरित्या करण्यास तसेच जास्त वेळ न घालवता शरीराच्या वेगवेगळ्या भागात खोल स्नायू विकसित करण्यात मदत करेल.
बोसू बॉल वर्कआउट्समध्ये, तुम्हाला 8 ते 25 मिनिटांपर्यंत वेगवेगळ्या कालावधीचे व्यायाम पाहायला मिळतील. या क्षणी आपल्याकडे किती मोकळा वेळ आहे यावर अवलंबून, आपण आपल्या शरीराच्या विकासासाठी थोडा वेळ बाजूला ठेवण्यास सक्षम असाल.
अॅपमधील प्रत्येक व्यायाम व्यावसायिक प्रशिक्षकांसह डिझाइन केलेला आहे जेणेकरून व्यायामादरम्यान तुम्ही तुमच्या शरीराला हानी पोहोचवू नये.
प्रशिक्षण घेत असताना, आपण व्यायाम कसा करावा हे दर्शविणारा व्हिडिओ पाहू शकता. तुम्हाला आज सराव करायचा आहे तो भाग निवडा आणि बोसू बॉल व्यायाम हा तुमचा कसरत असेल.
Pilates वर्कआउट रूटीन
Pilates हा एक खेळ आहे जो तुमची शक्ती विकसित करण्यावर लक्ष केंद्रित करतो. आपल्याला बारबेलसह कोणतेही जड व्यायाम किंवा स्क्वॅट्स करण्याची आवश्यकता नाही - आपल्या शरीराचे वजन पुरेसे असेल.
तुमचा Pilates दिनचर्या प्रशिक्षण जगतात तुमचा मार्गदर्शक असेल. येथे तुम्ही व्यायाम करण्यास सक्षम असाल ज्यामुळे लवचिकता आणि समन्वय विकसित होईल, तसेच संपूर्ण शरीरात स्नायू - पाठ, कॉर्टेक्स, कूल्हे इ.
Pilates Workout Routines मध्ये तुमची उद्दिष्टे आणि प्रशिक्षणाच्या पातळीनुसार बरेच वेगवेगळे प्रशिक्षण कार्यक्रम आहेत. अॅपमध्ये ऑडिओ साथीचा देखील समावेश आहे आणि कोणता प्रशिक्षक तुम्हाला नियंत्रित करेल हे तुम्ही निवडू शकता.
तुम्ही त्यांच्याकडून प्रेरणेचे शुल्क मिळवू शकाल, तसेच प्रशिक्षणाचा आनंद घेऊ शकाल - त्यांच्या दरम्यान, वेगवेगळ्या डीजेचे आगळेवेगळे मिश्रण वाजवले जाईल.
प्रत्येक व्यायाम आणि व्यायामासाठी, त्यांच्याकडे एक व्हिडिओ आहे जो तुम्हाला योग्य तंत्र शिकवतो. लक्षात ठेवा की या अॅपमध्ये उपलब्ध प्रीमियम सदस्यता तुम्हाला Fitivity डेव्हलपरच्या उर्वरित उत्पादनांमध्ये प्रवेश देईल.
स्थिरता चेंडू व्यायाम आणि कवायती
जर तुम्हाला असे वाटत असेल की तुम्ही लवचिक नाही आणि स्ट्रेचिंग व्यायाम करू शकत नाही, तर तुम्ही चुकीचे आहात. स्टॅबिलिटी बॉल व्यायाम आणि व्यायाम वेगवेगळ्या वर्कआउट्स असलेल्या लोकांसाठी डिझाइन केलेले आहेत आणि कोणीही स्वतःचे जिम्नॅस्टिक व्यायाम करू शकतो.
तुमच्या घरी खास जिम्नॅस्टिक बॉल असल्यास, किंवा तुम्हाला तो तुमच्या जिममध्ये सापडल्यास, तुम्हाला हे अॅप डाउनलोड करावे लागेल आणि लगेच धडे सुरू करावे लागतील. अगदी प्रगत आणि प्रगत ऍथलीट देखील त्यांची स्थिरता आणि स्नायू संतुलन सुधारण्यास सक्षम असतील.
स्थिरता बॉल व्यायाम आणि व्यायाम हे तुमचे खोल स्नायू विकसित करण्यासाठी आणि तुमचे स्नायू-निर्माण कार्यप्रदर्शन सुधारण्यासाठी डिझाइन केलेले आहेत. हे या वस्तुस्थितीमुळे आहे की शिल्लक प्रशिक्षणादरम्यान, आपण प्रशिक्षणाची कार्यक्षमता सुधारू शकता तसेच काही प्रकारचे सामर्थ्य प्रशिक्षण देखील करू शकता.
स्नायू विकसित करण्यासाठी, आपल्याला जटिल प्रशिक्षण मशीन वापरण्याची आवश्यकता नाही - एक बॉल पुरेसा आहे. स्टेबिलिटी बॉल व्यायाम आणि वर्कआउट्स तुम्हाला वेगवेगळ्या लांबी आणि स्नायूंच्या गटांसाठी त्वरित वर्कआउट्स देतील - आणि तुम्ही ते केल्यानंतर तुम्हाला प्रत्येक व्यायामामध्ये किती कॅलरीज बर्न झाल्या आहेत हे दिसेल.
व्हर्च्युअल ट्रेनर जिम बॉल बॅलन्स एक्सरसाइज अॅप
आम्ही आधी म्हटल्याप्रमाणे, जिम्नॅस्टिक बॉल तुम्हाला ताकदीच्या प्रशिक्षणाशिवायही तुमचे स्नायू विकसित करू देतो. व्हर्च्युअल ट्रेनर जिम बॉल अॅप तुम्हाला तुमच्या प्रशिक्षणात जास्तीत जास्त कामगिरी साध्य करण्यासाठी तसेच तुमच्या ध्येयाकडे स्टेप बाय स्टेप करण्यात मदत करेल.
सेवा प्रामुख्याने सर्किट प्रशिक्षणासाठी तयार केली गेली आहे, ज्यामध्ये समान व्यायामांची पुनरावृत्ती केली जाते. व्हर्च्युअल ट्रेनर जिम बॉलचे किमान डिझाइन सर्वाधिक मागणी असलेल्या वापरकर्त्यांना आकर्षित करू शकत नाही, परंतु सेवा प्रभावी राहते.
अॅपमध्ये फक्त 28 व्यायाम समाविष्ट आहेत जे तुमचे प्रशिक्षक तुम्हाला दाखवतील. ते सर्व एका व्यावसायिकाद्वारे केले जातात आणि आम्ही आपल्याला नेहमी या तंत्राकडे लक्ष देण्याचा सल्ला देतो.
व्हर्च्युअल ट्रेनर जिम बॉलमध्ये अंगभूत टायमर देखील आहे जो तुमची कसरत संपल्यावर तुम्हाला सूचित करतो. तुम्ही त्याचा वापर Tabata किंवा HIIT सारखे इतर व्यायाम आयोजित करण्यासाठी देखील करू शकता. तुम्ही दररोज नवीन उद्दिष्टे सेट कराल आणि फक्त बॉल व्यायाम तुम्हाला ते करण्यास मदत करतील.
अॅपस्टोअरवरून डाउनलोड करा Google Play वरून डाउनलोड करा
Fitify मधील बोसू बॅलन्स ट्रेनर
Fitify ने दुसरे अॅप सादर केले आहे जेथे तुम्ही प्रशिक्षणादरम्यान शिल्लक आणि आकडेवारीकडे अधिक लक्ष देऊ शकता. बोसू बॅलन्स ट्रेनर ही एक सेवा आहे जिथे तुम्ही आभासी प्रशिक्षकाच्या देखरेखीखाली बोसू बॉलचा सराव करू शकता.
अंमलबजावणी दरम्यान, तुम्हाला आवाज मार्गदर्शन ऐकू येईल जे तुम्हाला वेळ आणि तंत्राची आठवण करून देईल. फक्त दोन आठवड्यांत, तुम्ही कमी कालावधीत मिळवलेले परिणाम तुमच्या लक्षात येईल.
बोसू बॅलन्स ट्रेनरमध्ये ७० हून अधिक विविध व्यायाम तसेच भिन्न ध्येये असलेल्या लोकांसाठी विविध प्रशिक्षण कार्यक्रम आहेत. प्रत्येक कसरत केवळ प्रशिक्षकाच्या आवाजानेच नाही तर एचडी व्हिडिओद्वारे देखील केली जाते, ज्यामध्ये वास्तविक लोक तुम्ही जे करत आहात ते करतात.
वैयक्तिक प्रशिक्षण योजना निवडा, जी तुमच्या फीडबॅकच्या आधारे सुधारली जाईल. जर तुमच्यासाठी योजना खूप गुंतागुंतीची असेल, तर Bosu बॅलन्स ट्रेनर तुमच्या शारीरिक विकासाच्या पातळीनुसार पुढील प्रशिक्षण तत्काळ समायोजित करेल. तुमची विश्रांती आणि प्रशिक्षण वेळ ठरवा, कारण तुमच्याकडे ती निवड आहे.
अॅपस्टोअरवरून डाउनलोड करा Google Play वरून डाउनलोड करा
जिम बॉल रिव्होल्यूशन स्विस बॉल वर्कआउट प्रोग्राम दैनिक फिटनेस होम वर्कआउट प्रोग्राम
काही काळापूर्वी, जगातील सर्व महिलांना जिम्नॅस्टिक बॉल खेळायला आवडते. कारण असे आहे की प्रशिक्षण अगदी सोपे दिसते - आपण काहीही विशेष न करता बॉलवर जाता.
फक्त जिम बॉल रिव्होल्यूशन वापरून पहा आणि तुम्हाला समजेल की असे प्रशिक्षण किती प्रभावी असू शकते. वैयक्तिक प्रशिक्षक न भरता तुम्ही तुमची मुख्य ताकद आणि शरीराचे स्नायू घरीच विकसित करू शकाल.
जिम बॉल रिव्होल्यूशन तुम्हाला तुमच्या वर्कआउट्समध्ये तुमचे ट्रेनिंग बॉल पूर्णपणे वापरण्याची संधी देते. तुमची शिल्लक काम करेल आणि तुमचे वर्कआउट उपकरण वापरण्यापेक्षा जास्त कठीण होईल.
पूर्ण शरीर व्यायामामुळे तुमच्या शरीराची गुणवत्ता आणि एकूण ताकद सुधारेल आणि २० मिनिटांच्या व्यायामानंतरही तुम्हाला थकवा जाणवेल. आपण हे मान्य केले पाहिजे की फिटनेस रूममध्ये नियमित व्यायामाने इतका शक्तिशाली प्रभाव प्राप्त करणे नेहमीच शक्य नसते. जिम बॉल रिव्होल्यूशन नवशिक्यांसाठी तसेच खऱ्या व्यावसायिकांसाठी डिझाइन केलेले आहे.
संतुलन व्यायाम: संतुलन बनणे
संतुलन फक्त तुमच्या स्नायूंच्या बळावर नाही. तुमचे यश तुमचे शरीर आणि मन दोन्ही - तुम्ही किती संतुलित आहे यावर अवलंबून आहे. बॅलन्स बनल्याने तुम्ही जेथे असाल तेथे तुम्हाला वेगवेगळ्या व्यायामाचा सराव करण्याची परवानगी मिळेल आणि प्रशिक्षण सामग्री केवळ खेळांना लागू होणार नाही.
सखोल मानसिक विकास देखील तुमच्या जीवन संतुलनावर अवलंबून असतो. बिकमिंग बॅलन्स अॅप तुम्हाला धडे, ध्यान, श्वासोच्छवासाचे व्यायाम आणि बरेच काही मिळवून देतो.
अॅपमध्ये, तुम्हाला योग्य तंत्र शिकवणाऱ्या गुरूसोबत काम करता येईल. उदाहरणार्थ, हे श्वासोच्छवासाचे तंत्र आणि योग असू शकते, जे तुम्हाला कठोर दिवसानंतर आराम करण्यास मदत करेल.
येथे तुम्ही हँडस्टँडवर प्रभुत्व मिळवू शकाल, त्यांच्या दैनंदिन क्रियाकलापांची कार्यक्षमता वाढवू शकाल आणि योग आसनांच्या मदतीने पुनर्प्राप्त देखील कराल.
तुमची उद्दिष्टे आणि स्वारस्यांवर अवलंबून, Becoming Balance तुम्हाला नियमितपणे मिळणार्‍या बातम्या आणि अपडेट्स फिल्टर करेल. तसे, आपण आपल्या स्मार्टफोनच्या मेमरीमध्ये कोणतीही सामग्री आणि प्रशिक्षण जतन करण्यास सक्षम असाल, जेणेकरून आपण नेटवर्कमध्ये प्रवेश न करता देखील खेळ खेळू शकता.
अॅपस्टोअरवरून डाउनलोड करा Google Play वरून डाउनलोड करा
औषध चेंडू व्यायाम
जर तुम्ही क्लासिक प्रशिक्षणाने थकले असाल, तर जिम्नॅस्टिक बॉल मदत करू शकेल. हे तुम्हाला समन्वय आणि शरीर संतुलन विकसित करण्यात मदत करेल आणि तुमची घरातील फिटनेस प्रगती अधिक स्पष्ट होईल.
जर तुम्ही वर्कआउट्स दरम्यान कधीही बॉलचा वापर केला नसेल, तर फक्त मेडिसिन बॉल व्यायाम सेवा वापरा आणि तुम्ही यशस्वी व्हाल. अॅप्लिकेशनमध्ये, तुम्हाला जिम्नॅस्टिक बॉल कसा वापरायचा आणि त्याच्या मदतीने तणाव कसा दूर करायचा याबद्दल तपशीलवार सूचना मिळतील.
हे व्यायाम जास्तीचे वजन कमी करण्यासाठी, ताकदीचे प्रशिक्षण देण्यासाठी आणि तुमची एकूण ताकद वाढवण्यासाठी योग्य आहेत. मेडिसिन बॉल व्यायाम विविध स्नायू गट आणि कालावधीसाठी डिझाइन केलेल्या प्रशिक्षण योजना देतात.
मानक योजना एका महिन्यासाठी डिझाइन केल्या आहेत, ज्या दरम्यान प्रशिक्षणाची तीव्रता आणि कालावधी वाढविला जातो. त्यामुळे जर तुम्ही गंभीर असाल आणि तुमच्या शरीराचा व्यायाम करायचा असेल, तर मेडिसिन बॉल व्यायाम हा नियमित व्यायाम आणि बॉलसह प्रशिक्षणासाठी उत्तम पर्याय आहे.
अॅपस्टोअरवरून डाउनलोड करा Google Play वरून डाउनलोड करा
संतुलन आणि समन्वयासाठी जबाबदार असलेल्या स्नायूंना खोल म्हणतात. हे खरं आहे की क्लासिक व्यायामादरम्यान तुम्ही फारच कमी वापरता, केवळ वरवरच्या स्नायूंसह काम करता.
तुम्ही साध्या प्लँक व्यायामाने हे तपासू शकता. त्यामुळे तुम्हाला विविध दुखापती किंवा मोच टाळायचे असतील तर तुमच्या शरीराच्या स्थिर ऑपरेशनसाठी जबाबदार असलेल्या खोल स्नायूंवर कसरत करावी.
संतुलन आणि मुद्रा व्यायाम समन्वय विकसित करतात आणि कंकाल स्नायू मजबूत करतात. तुम्हाला समजण्‍याची मुख्य कल्पना अशी आहे की तुम्ही अशा प्रकारे व्यायाम केला पाहिजे की ते तुमच्या शरीरातील सर्व स्नायूंना कार्य करतील कारण परिपूर्ण शारीरिक आकारात असण्‍याचा हा एकमेव मार्ग आहे.
